Os fuzileiros navais RECON são um ramo de operações especiais do Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA. Os fuzileiros navais RECON passam por intensos programas de treinamento, tanto físicos quanto mentais, para se prepararem para o combate. Ser convidado para ingressar nos fuzileiros navais RECON exige três a quatro anos de experiência no campo e pelo menos uma pontuação alta no teste de aptidão física dos fuzileiros navais, ou PFT, de acordo com o Military.com. Ser um fuzileiro naval da RECON exige um alto nível de atletismo para suportar as provações da guerra. A realização de exercícios RECON melhorará sua força e resistência muscular.
Pullups
Para passar no teste de aptidão dos fuzileiros navais RECON, é necessário realizar 20 pullups em um período ilimitado de tempo. Comece construindo sua força muscular fazendo flexões três vezes por semana. Comece com três séries de cinco repetições. À medida que sua força aumenta, trabalhe até três séries de 10 repetições. Tente 20 flexões no início de cada treino para avaliar seu progresso. Continue treinando com pullups até completar 20 em sequência.
Corrida
Correr melhora sua força e resistência cardiovascular. O teste físico dos fuzileiros navais RECON inclui uma execução cronometrada; você deve concluir uma corrida de 5 km em 18 minutos. Comece a desenvolver sua força cardiovascular executando uma milha quatro dias por semana. Aumente suas distâncias de 10 a 15% a cada semana. Cronometre suas corridas e registre seus resultados. Tente superar o seu melhor desempenho a cada corrida até completar 5 km em menos de 18 minutos.
Abdominais
Fazer abdominais aumenta a força do seu núcleo e desenvolve os músculos abdominais. Para ingressar nos fuzileiros navais RECON, você deve concluir 80 abdominais em dois minutos. Melhorar a força do seu núcleo ajudará no desempenho da corrida e em exercícios como flexões. Comece realizando abdominais três dias por semana, durante quatro séries de 25 repetições. À medida que a força do seu núcleo aumenta, faça o máximo de abdominais possível em dois minutos para avaliar sua força. Continue treinando com abdominais até que você possa executar 80 em menos de dois minutos.
