Exercício cardiovascular para perda de gordura
Trabalhando com peso corporal
Você não precisa comprar nenhum equipamento especial para construir músculos nos quadris e coxas. Em vez disso, tente fazer exercícios com peso corporal. Os pulmões trabalham os joelhos, pernas e quadris, e você pode executá-los em séries prolongadas para obter um treino cardiovascular moderado. Agachamento irá trabalhar sua parte inferior do corpo, além de seus abdominais e costas, ajudando você a construir força. Tente elevadores de pernas para deixar as coxas em forma. Você pode fazer levantamentos de pernas deitados de costas ou de lado ou sentados em uma cadeira. Para mais intensidade, tente segurar pesos enquanto se exercita.
Máquinas de peso
Se você está pronto para se exercitar, com exercícios com peso corporal e viagens regulares à academia, experimente aparelhos de musculação direcionados diretamente para a parte inferior do corpo. Um leg press tem como alvo suas coxas e a parte traseira, enquanto os enrolamentos das pernas em uma máquina de enrolar as pernas o ajudarão a obter coxas firmes e costas fortes. Para combinar o cardio com o treinamento de força, tente uma máquina de remo, que tem o benefício adicional de trabalhar os braços e a parte superior do corpo.
Acelerando a intensidade
A combinação de diferentes tipos de exercícios pode ajudá-lo a obter um treino mais forte. Tente treinamento intervalado ao fazer seu cardio. Basta alternar entre um ou dois minutos de exercício intenso seguido por um ou dois minutos de trabalho moderado. O treinamento em circuito também pode ajudá-lo a ganhar força e queimar gordura. Combine dois ou três circuitos de musculação, seguidos por um circuito de cardio. Em seguida, faça outro circuito de diferentes exercícios de sustentação de peso e um tipo diferente de cardio.
