O treinamento intervalado, alternando rajadas de velocidade com intervalos de recuperação mais longos, agora é considerado um exercício benéfico para mais do que apenas atletas. O treinamento em intervalo pode consistir em rajadas de velocidade por um período determinado ou a uma distância. Esses intervalos são seguidos por um longo período de descanso, com caminhadas ou corridas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. Esse tipo de treinamento ajuda a melhorar a capacidade aeróbica, o que beneficia a saúde do coração e a perda de peso.
Queima de Calorias
Como os intervalos são para mudar o ritmo em que você corre, sua frequência cardíaca aumenta e diminui constantemente durante o treino. Isso significa que seu corpo estará queimando mais calorias devido ao aumento da sua frequência cardíaca. Com intervalos, você pode queimar mais calorias do que em um ritmo constante, mas na mesma quantidade de tempo ou menos.
Perda de peso
Sempre que você aumenta a intensidade de uma atividade física, também aumenta o número de calorias que está queimando. Embora o treinamento intervalado consista apenas em pequenas rajadas de velocidade, isso é suficiente para aumentar sua freqüência cardíaca e queimar calorias. Como a sua frequência cardíaca aumenta durante o treino, seu corpo também continuará a queimar calorias a uma taxa maior após o treino, o que pode ajudar a levar à perda de peso.
Aptidão melhorada
As explosões de velocidade que você realiza durante o treinamento intervalado ajudam a melhorar sua forma cardiovascular. Quando sua capacidade aeróbica melhorar, você poderá se exercitar por um longo período de tempo sem se cansar. Isso também significa que você poderá concluir um treino mais rapidamente. Por exemplo, se você estiver trabalhando com um tempo menor de quilômetro, o treinamento com intervalos pode ajudá-lo a executar um em um período menor devido ao seu melhor nível de condicionamento físico.
Combate o tédio
Se correr é o seu típico treino cardio de cardio, bater na esteira algumas vezes por semana pode ficar entediante depois de um tempo. Adicionar intervalos ao seu treino normal é uma maneira de combater o tédio e mantê-lo motivado e concentrado. A mudança de ritmo durante os intervalos também ajuda a acelerar o tempo, fazendo com que seu treino pareça menos trabalho.
