Muitos atletas recorrem a suplementos de musculação com ácido d-aspártico para ajudá-los a construir mais músculos. Embora a maioria dos estudos tenha mostrado efeitos colaterais mínimos do ácido d-aspártico, os estudos são limitados praticamente sem o conhecimento de quais - se houver - efeito colateral a longo prazo.
O que é ácido aspártico?
O ácido aspártico, ou ácido d-aspártico, é um aminoácido não essencial. Isso significa que seu corpo produz uma quantidade adequada sem a necessidade de suplementar ou obter o aminoácido de fontes alimentares. Algumas pessoas, como levantadores de peso e fisiculturistas, tomam quantidades suplementares de ácido d-aspártico para ajudar a construir massa muscular.
No entanto, os construtores de corpos que tomam ácido d-aspártico podem não estar realmente ajudando suas rotinas de exercícios. De acordo com um pequeno estudo de 24 participantes publicado em abril de 2015 no Journal of the International Society of Sports Nutrition, os participantes que tomaram 6 gramas de ácido d-aspártico observaram uma redução em seus níveis totais de testosterona e testosterona livre. A testosterona geralmente ajuda os músculos a crescer, portanto, uma redução nos níveis pode impedir o crescimento muscular.
Um estudo de agosto de 2017 no PLOS One mostrou resultados semelhantes. Homens fisicamente ativos mostraram uma redução em seus níveis de testosterona. Aumentar seus níveis de testosterona pode gerar mais músculos, o que significa que reduzir os níveis de testosterona pode prejudicar o crescimento muscular. Além disso, eles não viram melhora significativa no desempenho dos exercícios ao tomar d-aspártico.
Efeitos do esperma no ácido D-aspártico
Os homens também usaram ácido d-aspártico para melhorar sua fertilidade. Existem evidências limitadas, mas promissoras, que apóiam o uso do ácido d-aspártico para melhorar a fertilidade masculina.
Embora não haja muita pesquisa, um estudo menor e mais antigo mostrou alguma promessa para o uso do d-aspártico para aumentar a fertilidade. O estudo, publicado em outubro de 2012 na revista Advances in Sexual Medicine, descobriu que os 30 participantes observaram um aumento na contagem de espermatozóides ao tomar ácido d-aspártico.
Além de aumentar a contagem de espermatozóides, o estudo mostrou um aumento na motilidade espermática. Isso significa que não só havia mais espermatozóides, como também os espermatozóides eram mais capazes de se mover. Isso levou a mais gestações em seus parceiros.
Outro estudo muito menor, com 10 homens acima do peso, publicado em 2015 no Open Nutraceuticals Journal, também mostrou resultados semelhantes. Em seu estudo, os homens com sobrepeso tomaram 3 gramas de ácido d-aspártico por 28 dias. Os resultados indicam um aumento dos sentimentos de vitalidade e libido e também aumentaram os níveis de testosterona no sangue.
Efeitos colaterais do ácido D-aspártico
Há pesquisas limitadas sobre o ácido d-aspártico. Na pesquisa, não há menção aos efeitos colaterais dos participantes que tomaram suplementos durante os experimentos.
Por exemplo, o mesmo estudo publicado em outubro de 2012 na revista Advances in Sexual Medicine, analisando questões de fertilidade, descobriu que dos 30 participantes que tomaram 3 gramas de ácido d-aspártico por 90 dias não relataram efeitos colaterais. No entanto, ele não sabe se existem efeitos colaterais do uso a longo prazo.
Outro estudo menor e mais antigo de 10 homens publicado em outubro de 2013 na Nutrition Research descobriu que 2 dos 10 (ou 20%) experimentaram nervosismo, dores de cabeça e irritabilidade durante o estudo. No entanto, um membro do grupo controle também observou efeitos colaterais semelhantes. E como o estudo é muito pequeno, é impossível dizer que esses efeitos colaterais são precisos em uma população maior de pessoas.
Segundo o Centro Médico da Universidade de Rochester, tomar suplementos de aminoácidos pode levar a alguns efeitos colaterais. Alguns dos efeitos adversos sobre os quais eles alertam são um nitrogênio negativo, que pode afetar seu metabolismo e fazer com que seus rins trabalhem mais. Eles também alertam que as crianças não devem tomar d-aspártico, pois isso pode afetar sua taxa de crescimento. Finalmente, eles aconselham que as mulheres grávidas e que amamentam devem evitar o suplemento.
Saiba que não há limite superior seguro ou mesmo dosagem recomendada para o ácido d-aspártico. No entanto, a maioria dos estudos parece usar cerca de 3 gramas por dia em seus participantes. Se você decidir tomar ácido d-aspártico, deve fazê-lo apenas por um curto período de tempo e siga as instruções de dosagem do rótulo. Se você notar algum efeito adverso, pare de tomar o suplemento.
