A queima de calorias é um componente essencial de qualquer plano de perda de peso, mas você também deve queimar calorias para evitar ganho de peso, se já estiver com o seu objetivo de peso. Caminhar e fazer jogging são maneiras eficazes de queimar calorias, e são boas maneiras de obter os 150 minutos recomendados de exercícios de intensidade moderada necessários a cada semana. Se seu objetivo é queimar 600 calorias por dia ou por semana, você pode fazer isso ao mesmo tempo ou dividi-lo em quantidades menores e mais fáceis de administrar.
Passo 1
Dê um passeio. Você precisará passear por cerca de três horas para queimar 600 calorias. Faça um passeio agradável andando pelo shopping por três horas ou levando seus filhos ao zoológico durante a tarde.
Passo 2
Faça uma caminhada rápida. Se você andar em ritmo acelerado, queimar 600 calorias em cerca de duas horas. Se você não conseguir manter esse ritmo por duas horas sólidas, divida-o em pedaços menores. Caminhe com um colega de trabalho durante o almoço e leve o cachorro para passear quando chegar em casa. Você ainda queima um total de 600 calorias, mas não todas de uma só vez.
etapa 3
Corra pelo bairro por menos de uma hora para queimar 600 calorias. Se você está procurando a maneira mais rápida de queimar 600 calorias, fazer jogging se encaixa nessa conta, porque você nem precisa esculpir uma hora inteira para se dedicar à sua rotina de exercícios.
Passo 4
Alternativa caminhada e corrida durante uma sessão de exercício. Por exemplo, se você andar rapidamente por 20 minutos, queimar 100 calorias. Siga essa caminhada rápida com 20 minutos de corrida para queimar 225 calorias adicionais. Faça a mesma rotina novamente e você queimará um pouco mais de 600 calorias. Você pode fazer um circuito pela manhã e outro à noite se não tiver tempo para fazer a rotina duas vezes ao mesmo tempo.
Gorjeta
Os números fornecidos são para uma pessoa de 50 quilos. A contagem de calorias será ligeiramente diferente para uma pessoa que pesa muito menos ou muito mais do que 150 libras.
Atenção
Se você não sabe andar ou correr, fale com seu médico antes de iniciar sua nova rotina de exercícios.
