A caixa torácica é uma estrutura óssea complexa que suporta os ossos dos ombros e protege o coração e os pulmões. A prática de yoga, um antigo sistema de saúde holística, pode desenvolver flexibilidade na caixa torácica, mas sem a consciência e a forma adequadas, podem ocorrer complicações. Consulte o seu médico antes de praticar yoga e se você tiver dores na caixa torácica que persistam ou pioram.
Alinhamento
O mestre de yoga BKS Iyengar enfatiza a importância do alinhamento na prática de yoga. Praticar ioga com um professor experiente para garantir esse alinhamento é crucial. Por exemplo, poses de ioga dobradas para trás levantam a caixa torácica e a trazem para a frente - mas o foco dessas poses não é empurrar a caixa torácica para frente, mas sim dobrar a coluna. A caixa torácica seguirá naturalmente quando você dobrar a coluna, mas concentre-se em manter a caixa torácica com a coluna enquanto você dobra para trás. E na postura do cão descendente, é um erro comum os alunos mergulharem a coluna inferior e pressionarem a caixa torácica para a frente à medida que se tornam mais flexíveis na postura. Isso pode resultar em dor e desconforto na caixa torácica. Em vez disso, ative o núcleo e traga as costelas inferiores para dentro, mantendo a coluna em uma posição neutra e plana.
Musculatura
Ter músculos fortes do núcleo garantirá a segurança e o posicionamento da caixa torácica ao executar poses específicas de ioga. De fato, o que pode parecer dor na própria caixa torácica pode ter origem nos músculos que se ligam à caixa torácica - oblíquos internos e externos, serrato anterior e intercostais. Embora seja natural querer fortalecer a musculatura dentro e ao redor da caixa torácica e do núcleo, lembre-se de alongá-la também. Músculos curtos e tensos podem causar dor quando esticados além das capacidades atuais.
Poses Complementares
Depois de praticar poses de ioga que abrem a caixa torácica para a frente, como nas costas, é importante praticar poses complementares. Se o fizer, manterá o alinhamento adequado da caixa torácica e evitará lesões. Depois de dobrar as costas, sente-se nos calcanhares e rode a espinha para a frente o máximo possível, até que o topo da cabeça toque o chão. Concentre-se em trazer a caixa torácica e seguir a curva da coluna vertebral. Mantenha a postura por 1 minuto e saia lentamente.
Alívio
Você pode encontrar alívio da dor na caixa torácica praticando posturas de ioga de alongamento lateral. Tente praticar pose de portão, também conhecida como Parighasana, sugere a revista "Yoga Journal". Começando a se ajoelhar com os dois joelhos, endireite a perna direita para o lado. Coloque a mão direita no quadril direito e estique o braço esquerdo em direção ao teto. Estique-se para a direita e respire profundamente. Mantenha a postura por até 1 minuto, descanse e repita do outro lado. Essa postura pode abrir os músculos ao redor da caixa torácica e melhorar a mobilidade.
