Quando se trata de alimentar seus treinos, a comida é o seu combustível. E se você está levantando pesos depois de comer uma refeição, pode estar se perguntando quanto tempo deve esperar depois de comer para se exercitar. De um modo geral, dedique-se de uma a três horas para participar do treinamento com pesos após comer. Como os carboidratos são a fonte preferida de combustível do seu corpo, eles devem constituir a maior porcentagem de seus macronutrientes nos alimentos que você come durante esse período, seguidos de proteínas e gordura.
Gorjeta
Se você estiver levantando pesos depois de comer, espere uma a três horas antes de ir para a academia.
Levantar pesos depois de comer
Não é segredo que o combustível que você coloca no seu corpo ajudará a ditar a eficácia do seu treino. Se você pular uma refeição ou comer muito pouco, corre o risco de se sentir cansado e fraco. Por outro lado, se você comer alimentos gordurosos e açúcar, ficará inchado e com sono.
Portanto, se você pratica musculação depois de comer, preste atenção na hora do dia e no que você come. Isso ocorre porque o horário desta refeição ou lanche determinará quando você deve ir à academia.
Idealmente, você deve comer uma refeição equilibrada com carboidratos e proteínas, com uma pequena quantidade de gorduras saudáveis duas a três horas antes de levantar pesos. Mas se você perdeu essa janela, ainda pode sentar-se em um prato decente de carboidratos, proteínas e gorduras, desde que consuma pelo menos 60 a 90 minutos antes de levantar pesos.
Curto prazo
Quando você está com pouco tempo, mas quer se exercitar no dia a dia, não é incomum esquecer a comida antes de atingir os pesos. Se você tiver menos de 60 minutos para digerir sua refeição e se mexer, escolha alimentos que sejam fáceis de digerir e que contenham principalmente carboidratos, uma quantidade moderada de proteínas e um mínimo de gordura. Isso lhe dará um impulso de energia e ajuda a evitar distúrbios gástricos.
As escolhas inteligentes incluem uma barra de nutrição, banana com manteiga de amendoim, cereais secos e uma pequena quantidade de nozes ou batidos com proteína de soro de leite, frutas e água. Essas opções funcionam muito bem se você planeja fazer exercícios leves depois de comer. Faça um pacote de alguns desses lanches para ter em mãos no trabalho, na mala do carro e da academia. Experimente uma combinação diferente antes de cada sessão de treinamento com pesos para ver o que funciona melhor para você.
Sessão matinal de treinamento com pesos
Quando você tem uma data com os pesos, precisa de combustível no tanque para fazer o trabalho. Idealmente, se você estiver levantando pesos depois de comer pela manhã, precisará levantar-se e comer cerca de 30 a 60 minutos antes de se exercitar.
Saber quais alimentos escolher antes de um treino matinal leva um pouco de tentativa e erro. Dependendo de quando e do que você comeu na noite anterior, há uma boa chance de você sentir fome.
No entanto, se você for fazer musculação depois de comer, sentar-se em um prato de ovos, bacon e torradas menos de uma hora antes de sair pela porta pode levá-lo ao banheiro e não à sala de musculação.
Tente comer iogurte grego com frutas ou um pedaço de torrada com manteiga de amendoim. Mais uma vez, a chave é escolher alimentos fáceis de digerir e fornecer a energia necessária para o exercício.
