Embora você possa estar ansioso para retornar à sua forma pré-gravidez após uma cesariana, é importante ter tempo de sobra para se recuperar antes de retornar a um plano de exercícios. A maioria dos obstetras recomenda um período de recuperação de seis a oito semanas antes de praticar exercícios vigorosos. Lembre-se de que você está se recuperando de uma cirurgia invasiva e de nove meses de gravidez. Depois de receber a autorização médica, o exercício regular pode ajudar a perder o peso da gravidez
Exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico queima calorias e ajuda a recuperar a força e a resistência muscular. Comece devagar com exercícios de baixo impacto e queima de calorias, como natação, ciclismo, caminhada e a máquina elíptica. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física cinco ou mais dias por semana. Aqueles que procuram perder peso podem precisar se exercitar por 60 a 90 minutos para ver os resultados. Leve seu bebê a passear rapidamente no carrinho, faça um DVD em casa ou participe de uma aula de ginástica em grupo para um exercício aeróbico eficaz. Adicione duração e intensidade ao seu treino à medida que sua força e resistência melhoram.
Treinamento de força
Embora o exercício aeróbico queime mais calorias, o treinamento de força cria massa muscular magra. Seus músculos continuam a acumular calorias, mesmo quando seu corpo está em repouso. Aumentar sua massa muscular magra aumenta a capacidade do seu corpo de queimar calorias durante e após o treino. Inclua exercícios direcionados à parte superior e inferior do corpo. Escolha um peso que permita executar um conjunto de 10 a 15 repetições de cada exercício. Treino de força duas ou mais vezes por semana. Aumente o número de séries à medida que sua força melhora.
Exercícios abdominais
Seus músculos abdominais se esticam e enfraquecem durante a gravidez para acomodar seu bebê em crescimento. Uma cesariana danifica ainda mais os músculos do estômago através de cirurgia. Exercícios abdominais simples, como respiração abdominal e inclinações pélvicas, podem ser realizados alguns dias após a cirurgia. Depois de receber autorização médica, exercícios mais avançados, como flexões regulares, reversas e de bicicleta, podem ajudar a reconstruir e fortalecer os músculos abdominais. Inclua exercícios abdominais como parte de seu treinamento de força ou rotina de exercícios aeróbicos.
Considerações
Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para evitar ferir o local da incisão. Comece devagar e ouça seu corpo enquanto se exercita. Lembre-se de que perder peso após a gravidez leva tempo e paciência. Mantenha-se hidratado, descanse bastante e faça uma dieta equilibrada para obter resultados máximos de perda de peso. Se sentir náusea, tontura, dor ou sangramento vaginal excessivo, pare de se exercitar e entre em contato com seu médico.
