O design de uma mesa de inversão permite inverter de uma posição em pé para diferentes graus de inversão. A mesa suporta seu corpo e permite que você se mova de uma posição para outra sem a ajuda de um parceiro. Infelizmente, as tabelas de inversão são caras, mas existem alternativas. Essas alternativas permitem obter a maioria dos mesmos benefícios da inversão, mas com menos despesas. Verifique com seu médico antes de iniciar a terapia de inversão.
Terapia de Inversão
Os defensores da terapia de inversão afirmam que a inversão melhora o corpo e a mente. Pendurar de cabeça para baixo utiliza a gravidade da Terra para esticar os músculos e aliviar o estresse. A gravidade puxa o sangue da parte inferior do corpo, enviando-o pelo sistema cardiovascular para melhorar a circulação. O alívio da dor nas costas é obtido através da descompressão da coluna vertebral, enquanto ele fica de cabeça para baixo, deixando a gravidade ajudar na tração da coluna vertebral. As reivindicações adicionais da terapia de inversão incluem manter a flexibilidade, fornecer treinamento muscular central, recuperação do treino, fortalecer ligamentos, melhorar o equilíbrio, retardar o processo de envelhecimento e proporcionar uma sensação de bem-estar geral.
Yoga Alternativa
Os benefícios de saúde do yoga incluem reduzir o estresse, melhorar a força e a forma física e podem ajudar na perda de peso. Você pode obter alguns desses benefícios através de poses de ioga que invertem seu corpo. As poses que você pode fazer para ajudar na inversão incluem cachorro virado para baixo, pavão emplumado, arado, suporte para os ombros, pino e cabeceira. Um dos seis movimentos básicos do corpo é a inversão e o uso de poses de ioga ajuda a alcançar esse movimento básico.
Alternativa de inicialização por gravidade
Botas de gravidade acolchoadas envolvem o tornozelo e prendem-se através de uma série de correias, permitindo que você se pendure em um rack de inversão instalado em sua casa. Você obtém os mesmos benefícios de uma mesa de inversão, mas com mais liberdade de movimento. Você deve estar em excelente condição física para usar botas de gravidade. Você deve possuir força para se abaixar para uma posição totalmente invertida e ter a capacidade de se levantar de volta à barra para liberar as botas. Nunca use botas de gravidade e um suporte de inversão sem um parceiro.
Alternativa de bola de fitness
Embora você não possa inverter completamente o seu corpo usando uma bola de fitness, você pode obter um pouco do alívio do estresse esticando o corpo pela bola e aliviando a dor nas costas, estendendo a coluna pela bola. A bola de fitness, suíça ou de estabilidade infla com o ar, proporcionando uma superfície firme, mas indulgente, para alongar. Deite-se de costas para a bola e deixe as costas esticarem enquanto abre os braços sobre a cabeça. Colocar as mãos no chão alonga ainda mais o corpo. O uso de outros alongamentos, como o alongamento aberto do peito, pode esticar a coluna para ajudar com dores nas costas.
