O antebraço é composto por dois ossos: o raio, que é o osso maior, e a ulna. O ponto em que esses ossos entram em contato com os ossos do carpo na mão é a articulação do punho. Em uma fratura do rádio distal, o final do raio próximo ao pulso se rompe repentinamente. O culpado é algum tipo de força pesada exercida sobre o osso, geralmente resultante de atividade esportiva ou queda. Depois que o osso é reparado e o gesso removido, é iniciado um programa de terapia para devolver força e mobilidade ao pulso.
Flexão e extensão do punho
Flexão e extensão são movimentos naturais do punho que diminuem e aumentam, respectivamente, o ângulo da articulação do punho em relação ao antebraço. Como seu pulso funciona como uma dobradiça, a articulação deve "balançar" para cima e para baixo. Com o antebraço parado sobre uma mesa e a mão pendurada na borda, dobre suavemente o pulso para baixo até sentir um pequeno alongamento. Após cinco segundos, retorne à posição inicial e dobre o pulso para cima até sentir outro alongamento. Você pode executar este exercício com a palma da mão para cima, que tem como alvo os flexores, ou a palma para baixo, que tem como alvo os extensores. Quando seu pulso for capaz de suportar uma pressão maior, você poderá usar um haltere. Outra variação é agarrar uma mão com a outra e dobrá-la para cima ou para baixo.
Desvios do punho
A articulação do pulso é mais do que uma simples dobradiça. Ele também tem a capacidade de dobrar de um lado para o outro. Esta é a base do exercício de desvio de punho. Descanse o antebraço em uma mesa e vire a mão para o lado do polegar. Mantenha pressionado por cinco segundos e retorne à posição inicial. Vire a mão para o lado do dedo mínimo e segure por cinco segundos. Execute três séries de 10 repetições cada.
Reforço da aderência
Apertar uma bola de borracha por cinco segundos aumenta a força de preensão, ativando os músculos do punho e do antebraço. Você também pode executar este exercício com uma ferramenta de preensão manual, mas a flexibilidade de uma bola de borracha macia é muito mais agradável ao tecido em recuperação e, portanto, uma alternativa melhor. Este exercício aplica os mesmos movimentos - flexão e extensão dos dedos - que os utilizados no pulso. Execute três séries de 10 repetições. Cada aperto conta como um único representante.
Pronação e supinação do punho
Os movimentos de pronação e supinação giram o antebraço, sem um movimento correspondente do ombro, de modo que a palma da mão fique voltada para baixo e depois para cima. Com o braço apoiado ao lado do corpo, cotovelo a 90 graus e palma da mão, levante a mão até sentir um leve alongamento. Segure por cinco segundos e abaixe a mão. Continue repetindo esse movimento. Execute três séries de 10 repetições.
Prazo
Exercícios leves geralmente começam nos dias e semanas após a cirurgia. Uma vez que a dor diminua e a mobilidade retorne, você fará um treinamento de força mais pesado para restaurar a força e construir músculos no pulso. A maioria dos pacientes pode retomar a atividade aeróbica leve, como nadar um ou dois meses após a cirurgia. Atividades vigorosas, como esqui ou futebol, podem começar em três a seis meses. Uma recuperação completa pode levar até um ano.
