A coluna vertebral consiste em uma série de pequenos ossos chamados vértebras. Entre cada vértebra existe uma área de tecido mole chamada disco, que atua como uma almofada. Quando um disco se torna hérnia ou escorregou, ele se destaca e causa pressão nos nervos próximos à espinha dorsal. Isso, por sua vez, causa dor e rigidez, mais frequentemente sentidas na região lombar. Os elípticos são aparelhos para exercícios aeróbicos que simulam o esqui cross country. Não só são eficazes para a saúde do coração, mas também têm um efeito nas costas.
Movimento do treinamento elíptico
Ao pisar em um aparelho elíptico, você coloca os pés em pedais que se movem para frente e para trás em um movimento deslizante. Durante um treino completo, seus pés nunca deixam esses pedais. Isso faz do treinamento elíptico uma forma de exercício aeróbico de baixo impacto. De acordo com a Spine-Health, o exercício aeróbico acelera a cicatrização na região lombar, aumentando o fluxo sanguíneo e os nutrientes nas estruturas dorsais. O principal é o impacto. Uma forma de exercício como correr não seria aconselhável devido à força que transmite à coluna vertebral.
Forma adequada
Embora os instrutores elípticos não causem muito impacto, você ainda precisa prestar atenção ao seu formulário ao usá-los. Se você se inclinar para a frente, colocará um excesso de estresse na coluna e provavelmente exacerbará a dor. Depois de colocar os pés nos pedais, segure firmemente os bastões com as mãos na altura do peito. Mantenha os olhos olhando para a frente e ombros largos enquanto move os braços e as pernas para frente e para trás. Faça isso em um movimento suave e mantenha seu abdômen firme para manter uma boa postura.
Perda de peso
Outro benefício do aparelho elíptico é que ele queima calorias. Segundo a Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, ter uma quantidade excessiva de peso, especialmente no estômago, pode causar tensão excessiva na região lombar. Se você tem gordura no estômago e hérnia de disco, faça pelo menos 60 minutos de treinamento para promover a perda de peso.
Exercícios Essenciais
Além do treinamento elíptico, os exercícios básicos são uma parte importante do tratamento. De acordo com o médico de família, o fortalecimento dos músculos das costas e do estômago retira a pressão dos discos e reduz a dor. Um cão-pássaro é um exemplo de exercício que trabalha as costas e o abdômen simultaneamente. Para fazer isso, fique em uma posição de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Levante firmemente o braço direito e a perna esquerda no ar até que ambos estejam totalmente estendidos. Segure por um segundo inteiro, abaixe lentamente o braço e a perna e repita do outro lado. Alterne para frente e para trás.
Cuidado
Antes de iniciar um programa de exercícios elípticos, certifique-se de obter permissão do seu médico.
