Se ingressar em uma academia não estiver no seu orçamento ou simplesmente não for sua preferência, é perfeitamente possível montar uma academia em casa com um gasto financeiro e de espaço modesto. Para tonificar o bumbum, você precisa fazer exercícios que isolem os músculos glúteos e trabalhem toda a parte inferior do corpo como uma unidade, e há muitos equipamentos para ajudá-lo a obter resultados.
Escada rolante ou escada rolante
Bandas de resistência
As bandas de resistência são uma boa maneira de trabalhar com pesos, mas são uma experiência em si mesmas. Ao contrário dos pesos, que devem ser mantidos na sua mão, as faixas de resistência podem se prender a qualquer parte do seu corpo. Isso permite que você adicione resistência aos exercícios - para adutores e abdutores - que exercitam sua bunda pelos lados. Eles também fornecem suporte para exercícios como estocadas e levantamento terra. As faixas de resistência fornecem uma resistência linear, o que significa que, quanto mais longe da âncora você fica, mais difícil é o exercício, mesmo em uma única repetição. Escolha uma banda de resistência média para começar e comece o exercício mais longe da âncora à medida que avança.
Pesos
Muitas pessoas não acham que pesos são necessários para um treino de bunda, mas a resistência é vital para obter resultados de exercícios de levantamento de bunda, como levantamento terra, estocadas e agachamentos. Você pode segurar um haltere em cada mão ou usar as duas mãos para segurar uma barra, mas aumentar a carga além do seu próprio peso corporal é a única maneira de obter os resultados desejados. Os pesos dos tornozelos são outra boa opção para adicionar resistência aos levantadores de pernas e hidrantes, que fornecem os recortes nas laterais do seu bumbum. Os pesos podem ser caros, por isso não se preocupe em comprar um conjunto inteiro de uma só vez. Comece com o que você pode usar agora e compre pesos mais pesados conforme necessário.
Degrau
Uma etapa é uma ferramenta útil para tonificar a bunda pelo mesmo motivo que o escalador de escadas. Cada vez que você levanta seu peso corporal, o poder vem do seu traseiro. Adicionar uma etapa a um treino em circuito pode aumentar o seu progresso, e usá-la durante outros exercícios aumenta seus resultados. Por exemplo, suba e desça do degrau enquanto faz bíceps durante os exercícios do braço. A etapa não prejudica os cachos, mas adiciona um elemento na parte inferior do corpo que pode acelerar seu progresso. Se você tiver uma escada em sua casa, poderá usar a etapa inferior em vez de uma etapa de condicionamento físico.
Balance Ball
Sabe-se que as bolas de equilíbrio auxiliam no alongamento, mas muitos exercícios podem ser feitos na bola para adicionar um fator de estabilidade. Quando você precisa trabalhar para se manter ereto durante um exercício, seu corpo aciona os músculos de apoio menores. Esses músculos não recebem muito trabalho durante um treino normal, porque você mantém uma postura confortável para você. Mas a primeira vez que experimenta extensões invertidas ou flexões de isquiotibiais na bola, a falta de apoio firme mostrará os músculos das nádegas que você nunca soube ter. As bolas de equilíbrio são bastante baratas e esvaziam para armazenamento quando não estão em uso.
