Depósitos de gordura em qualquer parte do corpo não são exatamente ideais, mas um acúmulo de gordura sob os seios pode tornar difícil encontrar a roupa certa para a sua figura. Não procure resultados com roupas íntimas de emagrecimento - em vez disso, vá à academia e comece a se exercitar para queimar sua gordura. Não é possível queimar apenas a gordura sob os seios, mas a dedicação a uma rotina regular de exercícios resultará na perda de gordura por todo o corpo.
Passo 1
Aumente o seu treino semanal de aeróbica para alcançar 300 minutos de exercício moderado ou 150 minutos de exercício vigoroso. O exercício aeróbico pode ajudá-lo a queimar calorias suficientes para criar o déficit calórico necessário para começar a perder gordura sob os seios. Caminhar, andar de aeróbica, correr, nadar, andar de bicicleta e pular corda são exercícios eficazes para se livrar da gordura, de acordo com a Cleveland Clinic.
Passo 2
Levante pesos ou faça exercícios com pesos corporais pelo menos duas vezes por semana para fortalecer seus músculos, melhorar a saúde geral e aumentar seu metabolismo. Não se concentre apenas nos músculos do peito ou do tronco enquanto tenta queimar a gordura sob os seios; sempre fortaleça igualmente seus principais grupos musculares. Uma estratégia eficaz é direcionar certos músculos durante um treino e outros músculos durante um treino subsequente, observa ExRx.net.
Para realizar uma pressão no peito com uma alavanca, por exemplo, defina o peso desejado e sente-se no banco com as costas pressionadas contra o resto. Pegue as alças com um aperto de mão e, enquanto expira, endireite os braços e empurre as alças para longe de você. Inspire e retorne as alças para a posição inicial. Complete três séries de 10 repetições deste exercício. Para executar uma investida, fique em pé, dobre os braços e coloque os dedos atrás do pescoço. Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo, aterrissando primeiro nos calcanhares. Dobre os joelhos e os quadris para abaixar o corpo até que o joelho direito quase toque o chão. Endireite a perna esquerda para retornar o corpo à posição inicial e repita o exercício dando um passo à frente com o pé direito. Faça três séries de 10 repetições deste exercício com cada perna.
etapa 3
Coma menos calorias para diminuir sua ingestão calórica diária. Dieta e exercício geralmente andam de mãos dadas quando você tem uma meta de perda de gordura. O número exato de calorias pelas quais reduzir sua dieta varia de acordo com vários fatores, mas fazer escolhas saudáveis pode ajudar a queimar gordura. Essas opções incluem limitar o consumo de refrigerante, gorduras trans e álcool, além de aumentar a ingestão de vegetais, grãos integrais e proteínas com baixo teor de gordura, relata o Conselho Americano de Exercício.
Gorjeta
Seja paciente ao trabalhar em direção ao seu objetivo de perder a gordura sob os seios. A perda de gordura não é imediata; dado que uma meta razoável de perda de gordura é de um a dois quilos por semana, pode levar várias semanas para você notar uma redução na quantidade de gordura sob seus seios.
Atenção
Converse com seu médico antes de fazer alterações significativas em seu exercício ou dieta.
