Perder 25 libras. em quatro meses é uma meta razoável e atingível de perda de peso. Para perder 25 libras. de gordura em quatro meses, aponte para cerca de 1 1/2 libras. de perda de peso por semana, ou um pouco mais de 6 libras. cada mês. Recomenda-se a perda gradual de um quilo ou dois por semana, porque é mais provável que a perda lenta seja prolongada a longo prazo. A perda lenta de peso também tem maior probabilidade de ser gorda, não de músculo e água. Concentre-se em fazer mudanças no estilo de vida, não em correções de curto prazo.
Passo 1
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso. O seu médico pode ajudá-lo a estabelecer metas personalizadas e pode encaminhá-lo a um nutricionista.
Passo 2
Corte 500 calorias de sua ingestão total todos os dias. Sem exercício, reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia resultará em uma perda de peso de 1 libra por semana. Dê uma olhada em sua dieta normal e decida sobre as áreas que você pode reduzir. Por exemplo, você pode beber menos refrigerantes, reduzir doces ou eliminar fast-food de sua dieta.
etapa 3
Queime 250 calorias extras por dia com atividade física. Cortar 500 calorias de sua dieta diária e queimar 250 calorias com atividade física resultará em uma perda de peso de 1 1/2 lb por semana. A 150 libras. uma pessoa pode queimar 250 calorias com 35 a 40 minutos de natação em ritmo moderado ou 50 minutos de caminhada em um ritmo de 3 mph.
Passo 4
Leia os rótulos nutricionais e familiarize-se com as porções de alimentos. Tente comer em pratos menores para limitar o tamanho da porção. Muitas refeições em restaurantes têm o dobro ou o triplo do tamanho de uma refeição normal. Quando comer fora, leve metade da comida para casa.
Etapa 5
Aprenda a distinguir entre fome e apetite. Quando você está realmente com fome, até os alimentos que não são seus favoritos serão atraentes. O apetite geralmente ocorre na ausência de verdadeira fome como resultado de tédio, ansiedade ou fadiga. Aprenda outras maneiras de lidar com suas emoções, como iniciar um diário, experimentar um novo hobby ou tocar música.
Etapa 6
Tome café da manhã todos os dias. Tomar café da manhã pode ajudar a reduzir a fome e evitar comer demais no final do dia. Escolha alimentos com carboidratos complexos e proteínas de enchimento. Tenha flocos de aveia e frutas, iogurte e granola ou farelo com leite desnatado.
Etapa 7
Coma os alimentos que você ama com moderação. Não se prive de seus doces favoritos. Em vez disso, coma porções menores e guarde-as uma ou duas vezes por semana. Dietas muito restritivas geralmente estão fadadas ao fracasso.
