Ao seguir sua rotina semanal de levantamento de peso, é provável que em algum momento você tenha cãibras musculares irritantes ou mesmo dolorosas. Cãibras, também chamadas de espasmos musculares, são contrações incontroláveis das fibras musculares. Esses erros de ignição são comuns após sessões de exercício intenso e sinalizam que algo está errado no sistema regulatório que controla seus músculos. Embora eles possam inibir o desempenho ideal, a maioria dos casos de cãibras é inofensiva e facilmente tratada.
Hidratação e eletrólitos
Muitos fatores podem causar cólicas, e uma das causas mais citadas associadas ao levantamento de peso é a desidratação. A transpiração excessiva, especialmente em climas quentes ou quando não é mitigada por uma dieta e hidratação adequadas, pode esgotar a quantidade de água e eletrólitos necessários para a energia dos músculos - especialmente sódio, potássio, magnésio e cálcio. Se você perder muito líquido e sal, terá não apenas um desempenho mais baixo e se cansará mais facilmente, mas também os íons nos nervos que regulam a contração serão interrompidos e as cãibras se tornarão mais prováveis.
Tratamento Shake de Proteína
Beber água durante rotinas de exercícios intensos, como levantamento de peso ou treinamento aeróbico, é importante, e bebidas esportivas com carboidratos e eletrólitos podem ser especialmente úteis. Mas é tão importante conseguir as coisas certas em seu corpo antes e depois do exercício. Felizmente, é fácil combinar essas necessidades com seu shake de proteína pré ou pós-treino. Para adicionar sódio, você pode polvilhar 1/2 colher de chá de sal de mesa no smoothie. Verduras de folhas escuras, como espinafre e couve, se misturam facilmente e aumentam o seu magnésio e cálcio, enquanto as bananas podem fornecer potássio e sabor.
Fadiga muscular
No entanto, embora a hidratação e os eletrólitos desempenhem papéis importantes na regulação muscular, eles provavelmente não são a causa mais comum de cãibras musculares. Se, durante ou após o levantamento de peso, ocorrer espasmos nos músculos com os quais trabalha mais, como na coxa após agachamentos, a causa é provavelmente a fadiga. O controle reflexo dos músculos pode diminuir à medida que você se cansa, causando espasmos e espasmos musculares durante o exercício. Mesmo na recuperação, os músculos exaustos têm maior probabilidade de sofrer cãibras porque, por mais intuitivo que pareça, seus músculos precisam de energia para relaxar.
Dicas para cãibras
Uma das maneiras mais simples de prevenir cãibras musculares é evitar o excesso de treinamento. Afastar suas sessões de levantamento de peso com pelo menos 48 horas de descanso entre elas ajudará bastante a evitar desidratação e fadiga. Quando estiver com cãibras, tente esticar levemente o músculo, o que pode sinalizar ao cérebro e aos nervos reguladores que é hora de relaxar. Em casos raros, espasmos musculares podem ser um sinal de distúrbios metabólicos ou neurológicos. Se eles persistirem ou se tornarem excessivos, procure o conselho de um profissional médico. Se você sentir cãibras musculares frequentes nas pernas, misturadas com episódios repentinos de falta de ar, procure atendimento médico imediatamente.
