Como perder peso quando você odeia alimentos saudáveis

Mesmo se você não é fã de couve, couve ou salada, ainda é possível perder peso e manter a forma. O melhor plano de perda de peso é um equilíbrio saudável de exercícios diários e uma dieta composta por uma variedade de frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais. Mas mesmo se você não gosta de alimentos tradicionalmente saudáveis, ainda pode perder peso limitando o tamanho da porção e aumentando a frequência com que se exercita toda semana.

Uma jovem mulher segurando uma cenoura e enfiar a língua para fora. Crédito: STUDIO GRAND OUEST / iStock / Getty Images

Passo 1

Faça uma lista de frutas e legumes que você gosta. Essas frutas e vegetais podem incluir morangos, uvas, abacate, brócolis e pimentão. Inclua pelo menos um desses alimentos saudáveis ​​em cada refeição que você come por dia.

Passo 2

Mude de produtos lácteos com alto teor de gordura para queijos com baixo teor de gordura, iogurte e leite. Os produtos lácteos com alto teor de gordura são ricos em gordura saturada e calorias, o que pode causar ganho de peso. Ao mudar para laticínios com pouca gordura, você pode diminuir a quantidade de calorias que consome por dia.

etapa 3

Esconda frutas e vegetais em seus alimentos favoritos. Se você gosta de macarrão com queijo, por exemplo, use queijo com baixo teor de gordura e macarrão de trigo integral e misture um punhado de espinafre no prato cerca de 30 segundos antes de terminar de cozinhar. Dessa forma, você pode comer uma versão mais saudável e com menos gordura da sua comida favorita sem se sentir privado.

Passo 4

Faça exercícios todos os dias por pelo menos 30 minutos. Idealmente, você não deve poder falar enquanto se exercita, exceto para dizer respostas curtas de uma palavra. Se você está exercitando com essa intensidade, está na sua frequência cardíaca alvo.

Etapa 5

Remova um item com alto teor de gordura de seus pratos favoritos do restaurante. Se você pedir comida mexicana, por exemplo, pule o creme de leite e o queijo. Dessa forma, você ainda pode comer uma refeição de que gosta sem gastar muito.

Coisas que você precisa

• Morangos

  Uvas

  Abacate

  Brócolis

  pimentões

  Produtos lácteos com baixo teor de gordura

  Massa integral

  Espinafre

Gorjeta

Opte por proteínas magras, como peito de frango sem pele, em vez de carnes gordurosas, como carne moída.

Atenção

Consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de dieta restritivo.