Gorjeta
: Qual massagem seu corpo precisa, tecidos profundos ou massagem esportiva?
Compreender nós nas pernas
Imagens de ultra-som de nós musculares de um artigo de julho de 2013 no Current Pain and Headache Reports mostram que os pontos de gatilho têm 50% mais rigidez do que as áreas circundantes. Passar suavemente as mãos sobre a área afetada revela nós sensíveis do tecido inflamado.
Os autores de um artigo de janeiro de 2014 no Current Rheumatology Reports acreditam que esses nós indicam uma contratura - uma pequena área de fibras musculares irritadas. Seu músculo tem apenas danos parciais. Assim, um nó na coxa não significa danos a todo o músculo isquiotibial ou quadríceps.
Experimente o rolamento de espuma para nós
Cada vez mais as pessoas fazem dos rolos de espuma parte de sua rotina de aquecimento. Essas populares ferramentas de exercícios também podem ajudá-lo a remover nós. Os autores de janeiro de 2019 na Sports testaram 20 homens mais jovens usando rolos de espuma e bicicletas.
A equipe descobriu que o rolamento de espuma diminuía a rigidez da coxa e o desempenho do salto. Eles também descobriram que o ciclismo aumentou a rigidez da coxa e o desempenho do salto. Essas descobertas sugerem que o ciclismo é melhor para o aquecimento e o rolamento é melhor para a recuperação.
Os rolos de espuma também podem oferecer outros benefícios à saúde. Eles podem, por exemplo, aumentar sua flexibilidade . Os autores de um relatório de novembro de 2015 no International Journal of Sports Physical Therapy usaram uma técnica de metanálise com 260 indivíduos para mostrar que o rolamento de espuma causa um aumento na amplitude de movimento.
Esses pesquisadores descobriram esse resultado independentemente do momento da rolagem. Ou seja, o rolamento de espuma aumenta a flexibilidade quando usado antes ou depois do exercício. Poucos estudos analisaram os mecanismos subjacentes a esse efeito. A remoção dos nós musculares pode desempenhar um papel, de acordo com um artigo de agosto de 2013 da Academia Nacional de Medicina Esportiva.
: FAZER e NÃO FAZER ROLAMENTO DE ESPUMA
Usar Alongamento de Parceiros para Nós
O alongamento oferece a maneira mais fácil de remover nós nas pernas. Isso ocorre porque você não precisa de ferramentas especiais para fazer isso. Os autores de um relatório de junho de 2013 no Journal of Physical Therapy Science testaram a eficácia de um tipo especial de alongamento de parceiros, chamado facilitação neuromuscular proprioceptiva em 32 indivíduos com pontos-gatilho ativos.
Essa técnica envolve três etapas: (1) alongar passivamente um músculo, (2) contrair simultaneamente esse mesmo músculo e (3) esticá-lo passivamente novamente com maior intensidade.
Comparada à linha de base, a técnica de facilitação neuromuscular proprioceptiva diminuiu os sentimentos de sensibilidade e dor nos participantes. Os autores acreditam que o tratamento aumentou o controle muscular, diminuiu a tensão muscular e melhorou o fluxo sanguíneo.
Outros benefícios conhecidos da facilitação neuromuscular proprioceptiva incluem maior flexibilidade, de acordo com uma revisão de julho de 2017 no European Journal of Physiology . Você normalmente precisa de um parceiro para fazer a facilitação neuromuscular proprioceptiva, mas pode fazer uma versão modificada sozinha.
: Por que o alongamento é doloroso?
Intervenção com agulha seca
Os autores de um relatório de dezembro de 2016 no Journal of Chiropractic Medicine queriam curar as contraturas associadas aos nós musculares. Esses pesquisadores testaram 31 indivíduos e descobriram que o agulhamento seco causava cicatrização de contratura.
Por exemplo, esse tratamento diminuiu a dor no ponto de gatilho dentro de alguns dias. Embora o mecanismo subjacente a essa mudança permaneça desconhecido, os escritores especulam que o agulhamento seco pode esticar as fibras musculares danificadas e, assim, promover a cura.
Apesar desse sucesso, o agulhamento seco representa uma abordagem extrema, repleta de grandes riscos. Os autores de um relatório de abril de 2013 no International Journal of Sports Physical Therapy observam que as agulhas podem danificar os órgãos subjacentes, causar infecção e romper-se. Felizmente, você pode escolher alternativas menos invasivas, como rolagem de espuma e massagem.
