Sacudir, mexer e ondular sua barriga fornece um treino sólido e podem ajudá-lo a perder gordura, especialmente quando combinado com uma alimentação saudável. Por si só, no entanto, o exercício de dança do ventre não lhe dará um estômago liso.
Pessoas de todas as formas e tamanhos dançam no ventre, e os movimentos ostentosos ajudam a queimar calorias - o que, por sua vez, pode levar a um estômago mais liso. A dança do ventre não compensa más escolhas alimentares, bebedeira ou um estilo de vida sedentário.
Gorjeta
Quando combinada com uma dieta equilibrada e um regime de exercícios, a dança do ventre pode achatar o estômago. A chave é ser consistente, manter os seus treinos e comer limpo. Esteja ciente, no entanto, de que você perderá peso em geral, não apenas da barriga.
O exercício de dança do ventre é eficaz?
Tornar-se mais ativo fisicamente enquanto mantém ou reduz a ingestão de calorias facilita a perda de peso. No entanto, isso não significa que você terá uma barriga perfeitamente plana automaticamente, mas sua cintura diminuirá um pouco junto com outras partes do corpo.
Como qualquer tipo de exercício, as calorias queimadas com a dança do ventre dependem de quanto você faz e com que intensidade você dança.
Para perder peso notável, alguns dos quais sairão do estômago, você deve criar um déficit calórico através de dieta, exercício ou ambos. Simplificando, é necessário queimar mais calorias do que você ingere.
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para manter a saúde. Se seu objetivo é queimar gordura, comece por aí e aumente a intensidade ou a duração do treino. Isso provavelmente fará com que você queime mais energia do que consome.
Esteja ciente, porém, que você não pode perder gordura apenas da barriga. A redução pontual é apenas um mito, como apontam o Conselho Americano de Exercício e outras organizações de saúde. Contanto que você tenha um déficit calórico, seja por exercício, reduzindo sua ingestão calórica ou ambos, você perderá gordura em geral. Seus braços ficarão mais magros, sua cintura encolherá e suas pernas parecerão mais definidas.
Obviamente, para garantir que isso aconteça, você terá que acompanhar o que come. Porções de tamanho moderado são importantes, assim como limita a ingestão de açúcares, gorduras saturadas e carboidratos refinados.
Queime calorias com dança do ventre
As calorias queimadas durante o exercício, incluindo dança, dependem do seu peso, duração do treino, intensidade e outros fatores, por isso é difícil fornecer um número exato. Quanto mais intenso o seu treino (ou aula de dança), maior o seu gasto de energia.
São necessárias mais de uma ou duas aulas de dança do ventre por semana para queimar as calorias necessárias para perder peso e obter um estômago mais liso. Um quilo de gordura equivale a aproximadamente 3.500 calorias, de acordo com a Clínica Mayo e outros especialistas em saúde.
Como mencionado anteriormente, você deve criar um déficit calórico para queimar gordura. Se você não está dançando vigorosamente diariamente, complemente-o com outros exercícios cardio, como caminhadas, andar de bicicleta ou outras formas de dança, para aumentar seu gasto de energia.
Idéias de treino de dança do ventre
A dança do ventre envolve uma manipulação séria de seus quadris e abdômen, que cria resistência, músculos e força. Mas você não pode queimar gordura diretamente de nenhuma área, incluindo o estômago. Essa forma de exercício pode melhorar a definição do seu abdômen, que você verá quando perder o acolchoamento extra, mas não funcionará com mágica de redução de manchas.
Tente algumas idéias de exercícios de dança do ventre para fortalecer seu núcleo e queimar gordura:
- Rolos de quadril: mantenha os pés afastados na altura do quadril e deixe suas mãos flutuarem ligeiramente para os lados do corpo. Incline os quadris para a direita, para a frente, para a esquerda e para trás. Faça o movimento suave e fluido e repita na direção oposta.
- Camelos: Fique em pé com os braços ao lado do corpo e empurre o peito para frente puxando as omoplatas para trás. Então comece a fazer um movimento tipo "S" puxando a barriga, dobrando a pélvis e pressionando os ombros para frente.
- Figura Oito: Incline-se para a direita ao levantar o quadril e o calcanhar direito. Volte ao centro com os pés no chão e repita à esquerda. Encontre uma fluidez na transição entre os lados enquanto se move para a música.
