O que você come diariamente afeta todos os sistemas do seu corpo, incluindo os pulmões. Frutas cítricas, verduras, peixes gordurosos, nozes e outros alimentos integrais fornecem os nutrientes necessários para a saúde pulmonar ideal. Alguns podem diminuir o risco de infecções respiratórias. Outros melhoram sua respiração e mantêm suas vias aéreas limpas. Uma dieta balanceada deve incluir vitaminas para os pulmões, especialmente durante os meses frios do inverno.
Vitamina C aumenta a função pulmonar
A vitamina C é mais conhecida por sua capacidade de aumentar a função imunológica e promover a formação de colágeno na pele. De acordo com uma revisão de 2014 da revista Allergy, Asthma & Clinical Immunology, esse nutriente também pode melhorar a função pulmonar e reduzir pela metade a incidência de sintomas respiratórios durante e após o exercício. Esses benefícios à saúde são devidos ao seu poder antioxidante.
Exercícios extenuantes, como correr na esteira em alta velocidade, aumentam os níveis de radicais livres em seu corpo. A vitamina C, que é um potente antioxidante, elimina o estresse oxidativo e mantém os pulmões funcionando de maneira ideal. Coma frutas cítricas, pimenta, goiaba, kiwi, brócolis, couve e frutas para obter mais desse nutriente em sua dieta.
Carregar vitamina E
Outro poderoso antioxidante é a vitamina E. De acordo com um estudo de 2017 publicado no The Journal of Allergy and Clinical Immunology, esse nutriente solúvel em gordura reduz a inflamação.
Para colher seus benefícios, consuma mais nozes e sementes, óleo de gérmen de trigo, azeite, tomate, batata doce, manga, abóbora e espinafre.
Consiga mais vitamina D
Você provavelmente já ouviu falar que a vitamina D mantém os dentes e os ossos fortes, regulando os níveis de cálcio. O que você talvez não saiba é que esse nutriente também protege contra infecções respiratórias e pode diminuir o risco de surtos de DPOC, de acordo com um estudo de 2014 publicado na The Lancet Respiratory Medicine.
De acordo com o Busselton Healthy Aging Study, que envolveu mais de 5.000 indivíduos, baixos níveis de vitamina D podem aumentar o risco de chiado, bronquite, asma e outros problemas respiratórios. Altos níveis desse nutriente foram associados à melhora da função pulmonar.
O corpo humano produz essa vitamina lipossolúvel por si só quando exposto à luz solar. Alguns alimentos, como atum, cavala, salmão, sardinha, arenque, ostras e gemas de ovos são naturalmente ricos em vitamina D.
Melhore sua função pulmonar naturalmente
A função pulmonar é um dos aspectos mais importantes e negligenciados da saúde. A maioria das pessoas luta para perder peso, reduzir os níveis de colesterol ou manter a pele jovem, mas ainda fumam cigarros ou pulam os exercícios.
Fumar, um estilo de vida sedentário e a poluição do ar podem enfraquecer seus pulmões a longo prazo. Isso pode levar a doenças respiratórias e até câncer de pulmão, de acordo com um artigo de 2014 na revista Frontiers in Medicine.
A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), por exemplo, geralmente ocorre devido ao cigarro e à exposição a poluentes do ar externo. Como observa a Mayo Clinic, esse distúrbio inflamatório ocorre em 20 a 30% dos fumantes crônicos. Seus sintomas primários incluem chiado, falta de ar, tosse persistente, baixa energia e infecções respiratórias recorrentes.
A boa notícia é que você pode melhorar a função pulmonar naturalmente através de mudanças no estilo de vida. Exercícios regulares, respiração diafragmática, hidratação adequada e boa nutrição podem levar a uma melhor saúde pulmonar.
