Esteja você calculando as calorias queimadas dos escaladores de montanhas, as calorias queimadas ou as calorias queimadas, você terá que levar vários fatores em consideração, começando com a intensidade do exercício e com que frequência é realizada.
Gorjeta
Fatores como forma, frequência e intensidade contribuirão para quantas calorias você queima ao escalar montanhas.
Alpinistas: técnica adequada
- Comece na posição da prancha, dedos dos pés e mãos no tapete, mãos levemente posicionadas na frente dos ombros.
- Mova o pé esquerdo para a frente, embaixo do peito, mantendo a perna direita atrás de você, os dedos dobrados.
- Pule e alterne as posições das pernas, para que o pé direito fique embaixo do peito.
- Continue repetindo esse movimento, pulando para frente e para trás, alternando os lados.
Você também pode tentar uma variedade de alpinistas chamados alpinistas de estocada, que, de acordo com a ACE, são um exercício híbrido que combina estocadas para a frente e alpinistas. Comece na posição da prancha, depois traga o pé esquerdo para a parte externa da mão esquerda, troque as pernas para que o pé direito fique na parte externa da mão direita. Alterne os lados e continue esse movimento por um determinado número de séries e repetições.
Exercício aeróbico vs. anaeróbico
De acordo com o MedlinePlus, o exercício aeróbico é marcado por atividade física mais lenta e prolongada, como caminhar, enquanto o exercício anaeróbico denota atividades mais curtas e intensas, como sprints.
Um artigo de fevereiro de 2017 do Journal of Cardiology explica que, no exercício aeróbico, seu corpo fornece oxigênio suficiente para a execução dos músculos, enquanto no exercício anaeróbico, os músculos não usam oxigênio para funcionar. A demanda de oxigênio é maior que sua oferta. Um excelente exemplo de exercício anaeróbico é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que geralmente inclui grupos de alpinistas.
Quando se trata de queimar calorias, o exercício anaeróbico é mais eficaz. Em um artigo da ACE, aqueles que realizaram exercícios com o HIIT queimaram mais calorias em menos tempo em comparação com aqueles que realizaram exercícios cardio em estado estacionário.
Com o treinamento intervalado, também há maior eficiência metabólica e estimulação dos hormônios de construção muscular e queima de gordura, como testosterona, hormônio do crescimento e fatores de crescimento semelhantes à insulina.
Alpinistas, Calorias Queimadas
Quanto mais atividade física você pratica, mais calorias seu corpo queima. A queima de calorias através do exercício, combinada com a redução do número de calorias ingeridas, cria o que é chamado de déficit calórico, diz o Centers for Disease Control and Prevention (CDC). A perda de peso através da atividade física pode depender da quantidade que você faz e do nível de intensidade.
A quantidade de calorias queimadas dos alpinistas deve situar-se entre 650 e 700 calorias por hora para uma pessoa de 130 libras, uma estimativa feita de acordo com a lista de atividades do Departamento de Serviços de Saúde do Wisconsin, juntamente com as calorias queimadas por hora.
De acordo com o CDC, todos têm diferentes necessidades de dieta e exercício, e existem outros fatores que podem afetar o ganho de peso além da dieta e atividade física. A genética, por exemplo, pode desempenhar um papel na rapidez com que você ganha peso.
Certos medicamentos, como esteróides e alguns antidepressivos, e seu ambiente também são fatores que podem levar a ganhos mais rápidos de gordura corporal. Além disso, os níveis de sono e estresse devem ser regulados para um metabolismo saudável.
