Inúmeras pessoas querem cortar a gordura, vestir seu jeans favorito ou sentir-se confiante em tirar a camisa. Mas cortar a cintura é mais importante do que apenas esses objetivos. A gordura visceral, a gordura encontrada no fundo da barriga, é particularmente prejudicial à sua saúde.
Com o exercício adequado, você pode diminuir sua cintura e se livrar dessa gordura profunda da barriga. E aqui está a melhor parte: você não precisa de equipamentos de ginástica caros ou aquele gadget estranho que você viu em um comercial ontem à noite.
Além de rastrear suas refeições no MyPlate, a chave para uma cintura fina é diminuir a gordura corporal e aumentar a força do seu corpo com os exercícios certos.
Fiel Velho: Exercício em Estado Estável
O exercício de intensidade moderada e em estado estacionário, como caminhar, é uma excelente forma de exercício que praticamente qualquer um pode fazer. Não importa a sua idade ou nível de condicionamento físico, o exercício em estado estacionário pode ajudá-lo a perder gordura e aparar a cintura. Você não precisa correr também. Exercícios de baixo impacto, como caminhada rápida, dança ou natação, podem funcionar.
Porém, esforço moderado e de baixo impacto pode não ser a estratégia mais eficiente. Durante anos, exercícios de intensidade moderada por um longo período foram o rei da perda de gordura. Isso foi baseado em uma "zona de queima de gordura" que demonstrou ser menos eficaz do que outras modalidades de treinamento.
Idealmente, exercícios em regime moderado de intensidade moderada devem ser de 45 a 60 minutos na maioria dos dias da semana para diminuir a gordura da barriga.
Intervalo de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, leva o exercício aeróbico e a perda de gordura para o próximo nível. Uma das maneiras mais simples e eficazes de fazê-lo é com a corrida. Um treino de corrida é relativamente curto, mas é intenso. Não negligencie o aquecimento com alguns minutos de corrida leve, seguidos de alguns exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e estocadas.
Para o treino, corra por 15 segundos e descanse por 45 segundos. Repita este intervalo de sprint / descanso seis a 10 vezes - dependendo do seu nível de condicionamento físico. Após seus intervalos, esfrie e estique por alguns minutos.
HIIT é popular porque é uma estratégia extremamente eficaz para perder gordura. Devido à alta intensidade do HIIT, seu corpo está com déficit de oxigênio, desencadeando o que é conhecido como consumo pós-oxigênio em excesso (EPOC).
De acordo com um artigo de fevereiro de 2014 publicado na revista Applied Physiology Nutrition and Metabolism , o treinamento intervalado de alta intensidade deixa seu corpo exausto e regula a ingestão de oxigênio por até 24 horas após a conclusão do exercício. Durante esse período, seu metabolismo permanece elevado, ajudando a queimar mais gordura corporal.
Melhores exercícios de cintura
A má notícia é que centenas e centenas de flexões não queimam a gordura da barriga, dão uma cintura mais fina ou revelam um pacote de seis. Mas aqui estão as boas notícias: outros exercícios na cintura podem ajudar a desenvolver uma barriga mais forte que parecerá impressionante depois que você perder gordura.
Peter Francis, do Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego, classificou as flexões reversas, flexões verticais das pernas e a manobra de bicicleta como os exercícios mais eficazes para estimular os músculos do abdômen.
Execute 10 repetições de cada um desses exercícios de maneira ininterrupta, semelhante a um circuito. Após uma rodada contínua, descanse por cerca de 90 segundos. Repita até que você tenha feito um total de quatro rodadas.
Dicas para o sucesso de aparar a cintura
Existem várias maneiras diferentes de aparar sua cintura - com ou sem equipamento. Lembre-se de que o sucesso está na execução implacável do básico. Além de seguir os exercícios de cintura listados acima, é importante seguir uma dieta bem equilibrada, focada na criação de um déficit calórico para perder gordura.
Existem diferentes ferramentas e fórmulas que rastreiam suas calorias, como o MyPlate da Livestrong. Para determinar suas necessidades calóricas para perda de peso, basta digitar sua idade, peso atual, objetivo de perda de peso, altura e sexo, e suas necessidades são determinadas em segundos. Entre os tipos certos de exercícios e os conselhos dietéticos do MyPlate, você terá os movimentos de perda de gordura e a dieta para cortar a cintura.
