O exercício pode ajudar-nos a permanecer fortes à medida que envelhecemos. Construir músculos magros através do exercício pode ajudar a melhorar a composição corporal, força muscular, resistência, equilíbrio e coordenação. Além disso, o exercício reduz o risco de certas doenças. Você pode usar uma variedade de vídeos para ajudá-lo a se exercitar em casa. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Aptidão para idosos: fácil
Este é um vídeo básico de treinamento de força, com exercícios seguros e eficazes. A rotina pode ser realizada em pé ou sentado em uma cadeira, sendo aceitável para todas as idades e níveis. Você precisará de um ou dois conjuntos de halteres, variando de 1 a 5 libras. O instrutor recomenda duas séries, uma leve e outra moderada, para que você possa se desafiar em determinados exercícios. Este vídeo fácil de seguir é de 50 minutos.
Leslie Sansone: Adulto ativo
Leslie Sansone, instrutora e criadora do programa Walk at Home, conduz os praticantes por uma caminhada de uma ou duas milhas em casa. Ela ensina movimentos básicos que são definidos com música, para que o treino seja equivalente ao número de etapas que você daria se estivesse caminhando ao ar livre. Você pode interromper o treino depois de uma milha ou continuar até a segunda milha. O vídeo possui um medidor que exibe na tela da sua televisão a distância que você percorreu. A caminhada de uma milha leva cerca de 12 minutos e a caminhada de duas milhas 23 minutos.
Yoga para idosos
Este vídeo oferece dois exercícios - um pela manhã e outro pela noite. O vídeo da manhã deve energizar enquanto o vídeo da noite se concentra no relaxamento. Os movimentos são fáceis de seguir. Yoga para idosos pode ajudar a melhorar a flexibilidade, força e consciência corporal. Cada treino dura 51 minutos.
Exercício: Um Vídeo do Instituto Nacional de Envelhecimento
Este vídeo, criado pelo Instituto Nacional do Envelhecimento dos EUA, concentra-se em melhorar a força, o equilíbrio e a flexibilidade. O treino é fácil de seguir e pode ser feito sentado ou em pé. O instrutor fornece explicações claras de todos os exercícios. Pesos leves à mão são necessários. Escolha um peso que você possa levantar com facilidade até as últimas repetições. Este vídeo tem 41 minutos.
