Isquiotibiais em uma corrida podem causar cãibras ou espasmos musculares. Quando seu músculo sofre cãibras, ele não se contrai suavemente durante a corrida, o que pode levar a músculos doloridos e doloridos. Em muitos casos, a causa das cãibras nos isquiotibiais é algo simples e é facilmente corrigível tomando medidas preventivas. Se suas cólicas persistirem, você deve consultar seu médico para descartar um problema médico subjacente.
Anatomia de uma cãibra
Uma cãibra no tendão, também conhecida como espasmo, é o resultado dos músculos do tendão se contraindo à força e não relaxando. Uma cãibra leve pode ser sentida como uma dor chata e chata, enquanto uma cãibra mais intensa é sentida como uma dor aguda e aguda. Se a contração for forte o suficiente, seu músculo pode dar um nó, formando uma protuberância ou um caroço sob a pele. Os músculos da panturrilha, coxa e isquiotibiais são os mais comumente afetados por cãibras musculares.
Causas de cãibras
A causa exata das cãibras não é clara, mas certas condições aumentam as chances de ocorrer. As condições que levam a cãibras incluem desidratação, desequilíbrio ou deficiência de eletrólitos, fadiga muscular e falta de aquecimento adequado antes da execução. Trabalhar em um ambiente quente pode ser um fator que contribui, principalmente porque leva à rápida desidratação. Em alguns casos, a causa das cãibras é um medicamento de prescrição, como um diurético, que causa a depleção de eletrólitos. Raramente, um problema médico subjacente, como um distúrbio nervoso, é o culpado.
Quente e frio
Quando o tendão começar a contrair, pare de correr e estique os músculos. Coloque pressão firme nos músculos afetados ou massageie-os, mantendo os músculos esticados, até que a cãibra desapareça. Beba água ou uma bebida esportiva enriquecida com eletrólitos para ajudá-lo a se hidratar. Comer uma banana, que é rica em eletrólito de potássio, pode ajudar. Se a cãibra for intensa ou não desaparecer, interrompa todas as atividades e aplique calor o mais rápido possível para relaxar os músculos. Para tratar os músculos doloridos e sensíveis após a corrida, aplique uma bolsa de gelo ou outra fonte de frio. Procure atendimento médico se as medidas de autocuidado não se livrarem das cãibras dos isquiotibiais.
Água e salgadinhos
Para evitar cãibras nos isquiotibiais, beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Aqueça antes de executar executando exercícios de ginástica, como polichinelos, por cinco a 10 minutos. Gentilmente, estique os músculos das pernas, principalmente os isquiotibiais e os músculos da panturrilha, após o aquecimento. Esfrie depois de correr, caminhando por alguns minutos e esticando suavemente os músculos. Faça uma dieta rica em nutrientes com muitos eletrólitos, principalmente potássio, sódio e magnésio. Faça um lanche salgado com você a longo prazo para substituir o sódio perdido - um eletrólito envolvido na contração muscular. Tome um multivitamínico diariamente. Evite correr se os isquiotibiais estiverem cansados ou doloridos e ande com calma enquanto corre para evitar esforço excessivo. Converse com seu médico sobre qualquer medicamento que esteja tomando para verificar se as cãibras musculares não são um efeito colateral. Se você tomar medidas preventivas e ainda sentir músculos tensos durante a corrida, consulte um médico.
