Alimentos altamente processados, aliados a um estilo de vida agitado, geralmente deixam o trato digestivo lento, fazendo com que você se sinta irritado e cansado. Embora existam muitos produtos de limpeza e desintoxicação disponíveis no mercado, se tudo o que você deseja é melhorar os problemas digestivos leves a moderados ou simplesmente se sentir revigorado, existem maneiras fáceis e domésticas de impulsionar seu sistema digestivo.
Michael Roizen, MD, diretor de bem-estar da Cleveland Clinic e co-autor de "You-On a Diet", diz que uma dieta de desintoxicação pode ser uma ótima maneira de iniciar uma maneira nova e saudável de comer enquanto limpa. o sistema digestivo e talvez até elimine o desejo por alimentos não saudáveis.
Mas é importante ter em mente que, quando se trata de "desintoxicantes", seu corpo já possui um sistema para eliminar toxinas do corpo - e isso se deve principalmente ao fígado. A principal maneira de apoiar esse processo de desintoxicação é limitar alimentos processados e álcool, consumir uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais frescos e proteínas magras e não fumar.
1. Sucos
Beber alguns copos de suco recém-prensado ao longo do dia pode fornecer nutrientes essenciais e fibras saudáveis para o intestino para impulsionar o trato digestivo. A melhor maneira de obter os benefícios do suco fresco é consumi-lo junto com sua dieta saudável e regular.
Mas cuidado: uma limpeza de suco não é uma dieta saudável a longo prazo. Robynne Chutkan, MD, alerta em um artigo da revista Shape que realizar uma limpeza digestiva por mais de três dias pode fazer com que alguns sintam os efeitos da omissão de macronutrientes essenciais como proteína e gordura e até levar à perda muscular, função cerebral reduzida e interrupções hormonais.
2. Probióticos
Probióticos são bactérias saudáveis necessárias para uma digestão adequada. Eles também podem ajudar a limpar o trato digestivo inferior e restaurar a saúde digestiva. Eles são encontrados em muitos alimentos diferentes, bem como em forma de cápsula.
De acordo com um artigo do Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar, os probióticos mostraram-se promissores no tratamento da diarréia, embora sejam necessários estudos adicionais. As bactérias probióticas incluem acidophilus e bifidus, bem como muitas leveduras. Alimentos probióticos que contêm bactérias probióticas saudáveis incluem iogurte com culturas vivas e alimentos à base de soja como tempeh e missô.
3. Fibra
A fibra é um componente essencial em qualquer limpeza, pois ajuda o corpo a eliminar o desperdício. A fibra absorve a água para expandir e ajuda o intestino inferior a eliminar os resíduos (enquanto reduz a fome, fazendo você se sentir cheio).
As cápsulas de psyllium contêm fibras essenciais para o intestino e podem ser encontradas em qualquer loja de produtos naturais. Farinha de aveia e cereais de farelo são dois alimentos deliciosos e fáceis de encontrar que fornecem muita fibra alimentar. Muitos tipos diferentes de nozes são ricos em fibras e deliciosos em saladas e cereais.
Ao contrário de uma limpeza de suco (que não é saudável de fazer por muito tempo), você pode continuar comendo alimentos ricos em fibras após a limpeza para ajudar a manter a função digestiva. De acordo com a Clínica Mayo, os homens devem receber pelo menos 38 gramas de fibra por dia e as mulheres cerca de 25 gramas. Obter a fibra necessária para uma limpeza não é difícil. Por exemplo, apenas uma xícara de brócolis oferece mais de sete gramas de fibra.
Precauções
Muitas limpezas tradicionais devem durar uma semana ou alguns dias. Fazer algumas limpezas por mais tempo pode causar desidratação, fadiga, irritabilidade e tontura. Uma boa idéia é iniciar uma limpeza de remédio caseiro para o sistema digestivo por um dia a dois e ver como o corpo reage e se a digestão melhora.
