O boxe é um esporte intenso que exige o máximo esforço de seus participantes. Para preparar seu corpo para o boxe, você deve sempre se aquecer antes do treino ou da luta. O aquecimento de um boxeador deve ser geral para preparar os músculos e órgãos para a luta, mas também específico para praticar as habilidades necessárias no ringue.
Pular corda
Pular corda é um exercício familiar para a maioria dos boxeadores. Pular corda aumenta a temperatura central, eleva o coração e a frequência respiratória e prepara você para exercícios de aquecimento mais intensos. Comece a pular corda com os pés juntos antes de avançar para uma ação alternada de calcanhar a dedo e correr no local com os joelhos altos. Termine com duas voltas de corda por salto - um exercício chamado double unders. Continue pulando corda por cinco a 10 minutos antes de passar para a próxima parte do seu aquecimento.
Duck Under / Step Over
Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Imagine que há uma barreira na altura do quadril imediatamente à sua esquerda. Levante a perna esquerda, passe por cima da barreira imaginária e siga imediatamente com a perna direita. Em seguida, mova-se para a direita e passe por baixo da barreira. Tente ficar o mais baixo possível e abaixe a cabeça. Repita essa manobra acima / abaixo por cinco a 10 repetições antes de reverter a direção.
Shadow Boxing
O boxe de sombras oferece a oportunidade de praticar suas habilidades de boxe antes de dar um soco contra um oponente. Comece jogando jabs únicos e cruzamentos antes de adicionar ganchos e uppercuts, acumulando várias combinações de socos. Pratique seu trabalho de pés enquanto joga combinações como se estivesse atacando, fugindo e contra-atacando um oponente real. Tente aumentar a velocidade dos seus golpes.
Pad Work
Termine o aquecimento do boxe jogando combinações de socos em ganchos e jab pads mantidos pelo seu treinador ou parceiro de treino. Comece fazendo um leve contato com as almofadas e aumente a velocidade e a potência dos seus golpes por alguns minutos. Para aguçar suas reações, peça ao seu parceiro que dê socos leves e sem contato em sua direção para fugir. Execute apenas o trabalho de almofada suficiente para terminar o aquecimento e evite fazer tanto que comece a fadiga antes do início da luta.
