Os músculos tonificados do peito e do braço podem melhorar a aparência, a sensação e a execução de atividades que exigem força e resistência da parte superior do corpo. Realize uma rotina abrangente de treinamento com pesos que atinja os grupos musculares do peito, ombros, bíceps e tríceps pelo menos dois dias por semana. Comece cada treino com um aquecimento térmico de cinco a 10 minutos, que inclui alguma forma de atividade cardiovascular seguida de alongamentos dinâmicos e estáticos para o peito e os braços.
Peito
Os músculos do peito, chamados peitorais, puxam os braços e os ombros pela frente do corpo. Bancos com barra plana ou halteres pressionam o tom e fortalecem todo o peito. Moscas com halteres e cruzamentos de cabos ajudam a definir os músculos do peito. Use um peso que permita completar duas a três séries de cada exercício por oito a 12 repetições. Esses exercícios também exercitam seus ombros e braços e devem ser concluídos antes de outros exercícios.
Ombros
Seus ombros têm um grupo muscular chamado deltóide, que permite levantar e girar os braços em várias posições. As prensas com barra ou halteres devem ser executadas primeiro. Aumento lateral e frontal do haltere são exercícios de isolamento que moldam seus ombros. Linhas verticais e ombros com halteres podem ajudar a tonificar os ombros e a parte superior das costas. Faça duas a três séries em pelo menos três desses exercícios por oito ou mais repetições.
Bíceps
O músculo na frente do seu braço é chamado de bíceps. Permite levantar e enrolar o braço. Os cachos de bíceps, um exercício padrão de tonificação do braço, podem ser realizados usando uma barra, halteres ou máquina. Experimente variações de cachos usando uma empunhadura oculta ou com um martelo, quando as palmas das mãos girarem para dentro, em pé, em posição sentada ou inclinada. Escolha dois ou três exercícios e complete duas a três séries por pelo menos oito repetições.
Tríceps
O músculo na parte de trás do seu braço, o tríceps, trabalha em oposição ao bíceps para estender o braço. Mentir extensões de tríceps pode ser realizada em um banco com um barbell ou halteres. Extensões aéreas de um braço ou propinas de tríceps com halteres também podem firmar a parte de trás dos braços. Flexões de tríceps ou flexões estreitas são exercícios avançados e eficazes. Complete dois ou três desses exercícios por oito ou mais repetições.
Considerações
Realize exercícios de treinamento de peso no peito e no braço em dias não consecutivos para permitir que os músculos recuperem o tempo. Varie sua rotina aumentando o peso ou o número de repetições ou tentando novos exercícios. Para obter uma melhora do tônus no peito e nos braços, inclua atividade cardiovascular nos treinos pelo menos três dias por semana para queimar o excesso de gordura corporal. Certifique-se de beber água e comer saudável para abastecer seu corpo para o exercício.
