O fragmento de kettlebell é um exercício de força de corpo inteiro. Trabalha os isquiotibiais, quadriláteros, costas e ombros. Você puxa um kettlebell do chão de uma posição agachada, balança o peso para cima, depois mergulha embaixo dele e pressiona-o acima da cabeça. Execute o movimento de forma rápida e explosiva. Você colherá muitos benefícios com este exercício básico.
Exercício de força corporal total
O snatch kettlebell é um movimento simples. Puxe o peso do chão e depois pegue-o no alto. Dentro dessa simplicidade, encontra-se um dos principais benefícios do fragmento - você trabalha quase todos os músculos principais em um exercício. Puxar o peso do chão envolve os isquiotibiais, quadríceps e flexores do quadril. As coxas continuam a trabalhar à medida que você aumenta o peso. Os bezerros e as costas também entram em jogo neste momento. O ombro e o braço terminam o movimento enquanto você pressiona o kettlebell acima da cabeça. Um fragmento avançado de kettlebell, o fragmento de dois braços, funciona nos dois lados simultaneamente. O corpo trabalha em conjunto como uma unidade para concluir um fragmento. Isso imita atividades e movimentos da vida real. Os benefícios de força e coordenação colheram da transferência de arrebatar para a vida diária.
Queime calorias significativas
O Conselho Americano de Exercício, um grupo de vigilância sem fins lucrativos, testou a eficácia do fragmento de kettlebell. A organização recrutou pesquisadores da Universidade de Wisconsin, La Crosse. Os participantes realizaram um fragmento de um braço por 15 segundos e depois descansaram por 15 segundos. Eles alternavam os braços a cada 30 segundos. A sessão continuou dessa maneira com 15 segundos de trechos e 15 segundos de descanso, por 20 minutos. Em média, os participantes queimaram 13, 6 calorias por minuto aerobicamente e 6, 6 calorias por minuto anaerobicamente. Eles queimaram mais de 20 calorias por minuto no total. Os pesquisadores concluíram que a taxa de queima de altas calorias se devia à quantidade de músculos utilizados e à velocidade com que um fragmento de conversa é realizado.
Cardio & força em um exercício
O fragmento de kettlebell é considerado principalmente um exercício de força. A resistência do kettlebell fortalece e desafia seus músculos. No entanto, como o fragmento de músculo trabalha com muitos músculos e é realizado de maneira rápida e explosiva, também desafia seu sistema de energia aeróbica. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin, La Crosse, concluíram que o treino com o kettlebell atende facilmente aos padrões da indústria para melhorar a aptidão aeróbica. Os participantes mantiveram 86 a 99% de sua freqüência cardíaca máxima durante o treino. O snatch kettlebell é um exercício muito eficiente. Em apenas 20 minutos, você pode realizar exercícios aeróbicos e de força.
