Nutrientes, como vitaminas e minerais, são melhor derivados de fontes alimentares. No entanto, pode ser difícil comer uma dieta equilibrada regularmente, especialmente se você tiver considerações especiais sobre alimentos, como alergias, que tornam certos itens proibidos. Os suplementos alimentares - também chamados de suplementos alimentares - podem ajudá-lo a obter os nutrientes que lhe faltam em sua dieta regular. No entanto, não se destinam a substituir refeições e lanches saudáveis. Consulte o seu médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento alimentar.
Forma e Função
Os suplementos alimentares apoiam sua dieta quando certos nutrientes estão ausentes. Os suplementos vêm em forma de comprimido ou cápsula de gel, bem como pós adicionados à água. Quase 40% dos adultos nos EUA tomam um multivitamínico - o suplemento dietético mais comum - de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Outros suplementos alimentares incluem barras de substituição de refeições e batidos, que às vezes são usados para perda de peso. Garantir que suas necessidades nutricionais diárias sejam atendidas por meio de uma dieta saudável e suplementos, se necessário, podem diminuir o risco de doenças crônicas.
Ingredientes comuns
Multivitaminas contêm a lista mais abrangente de ingredientes. Estes incluem vitaminas A, complexo B, C e E, além de minerais importantes como zinco e ferro. Você pode precisar apenas de um único suplemento se tiver deficiência de um nutriente. Exemplos incluem ferro, vitamina C ou vitamina B-12. Alguns suplementos alimentares até suportam certas etapas da vida. Por exemplo, um médico pode recomendar um suplemento de ácido fólico para mulheres grávidas ou uma combinação de cálcio e vitamina D para idosos.
Outros tipos de suplementos
Nem todos os suplementos oferecem valor nutricional. Os produtos feitos com chá, ervas e outros ingredientes botânicos não devem substituir os nutrientes regulares. Leia atentamente os rótulos dos suplementos de ervas - muitos são falsamente comercializados como métodos de prevenção de doenças sem nenhuma evidência para apoiar essas alegações. Esses produtos não contêm nutrientes essenciais, portanto não são suplementos alimentares eficazes.
Use com cuidado
Suplementos alimentares devem ajudar, mas há uma chance de que eles possam fazer mais mal do que bem. Overdose é uma preocupação com suplementos. Demasiada vitamina A pode causar perda óssea, enquanto grandes doses de cálcio podem aumentar os riscos de câncer de próstata nos homens, de acordo com a Harvard Health. Determine suas necessidades alimentares atuais e faça um exame de sangue para evitar overdoses de nutrientes. Pergunte também ao seu médico se os suplementos alimentares podem interagir com seus medicamentos.
