Se você tiver uma dor aguda no pé, pode ter uma fratura no metatarso. As fraturas por estresse nos metatarsos geralmente ocorrem em atividades como corrida de longa distância e dança de balé, enquanto as fraturas que cruzam todo o osso geralmente ocorrem com trauma, como uma queda. As fraturas por estresse normalmente exigem um período de descanso devido à atividade agravante, enquanto você pode encontrar o pé engessado ou com a bota após o trauma.
Os exercícios ajudam a manter a amplitude de movimento, força e flexibilidade enquanto se recuperam de uma fratura no metatarso. Siga o conselho do seu médico sobre os exercícios de reabilitação das fraturas do metatarso que são melhores para você.
Gorjeta
Exercícios de amplitude de movimento, alongamento e fortalecimento ajudam a restaurar a função após uma fratura do metatarso.
Melhore a amplitude de movimento
A rigidez do tornozelo, pé e dedo do pé pode se desenvolver após uma fratura do metatarso, principalmente se você passar um tempo engessado ou em uma bota. Dependendo da gravidade da lesão, os exercícios de amplitude de movimento podem começar assim que duas semanas após a lesão. Se você estiver preso em um elenco duro, isso pode ser adiado até quatro a seis semanas após a lesão, quando o elenco for removido. Realize exercícios de amplitude de movimento várias vezes ao dia para diminuir a rigidez como parte do tratamento posterior de um pé quebrado.
COMO FAZER: Desenhe o alfabeto no ar, liderando com o dedão do pé. Repita duas vezes. Execute 10 círculos no tornozelo no sentido horário e depois 10 no sentido anti-horário.
Esses exercícios devem ser realizados sem dor - a dor pode indicar que você está se movendo muito longe, muito cedo. Como os danos nos tecidos moles circundantes ocorrem com fraturas do metatarso, progredir com movimentos muito rápidos pode danificar ainda mais os vasos sanguíneos, músculos, tendões e nervos do pé.
Stretch It Out
Os músculos da panturrilha podem ficar tensos após uma fratura do metatarso, principalmente quando você não anda muito por aí. Exercícios de alongamento podem ser realizados em pé ou sentado. Os alongamentos em pé não devem ser realizados até que seu médico permita que você coloque peso no pé.
COMO FAZER: Sente-se com a perna afetada apoiada em uma superfície firme, com uma toalha enrolada na ponta do pé. Segurando uma ponta da toalha em cada mão, puxe o pé para frente até sentir um alongamento nas costas da panturrilha. Segure por 20 a 30 segundos e repita três a cinco vezes.
Reconstrua sua força
Os exercícios de fortalecimento geralmente começam de quatro a seis semanas após uma lesão ou quando seu médico determina que seu osso quebrado ganhou força suficiente para tolerar resistência adicional. Exercícios como pegar bolas de gude com os dedos ajudam a fortalecer os músculos menores do pé. Use uma faixa de resistência para fortalecer o tornozelo.
COMO FAZER: Sente-se com a perna ferida esticada à sua frente. Enrole a faixa ao redor da ponta do pé e segure uma ponta em cada mão. Empurre o pé para baixo como se estivesse apertando um pedal do acelerador. Segure por dois a três segundos; então relaxe. Repita 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas.
Voltar ao Esporte
As atividades de condicionamento e exercícios específicos de esportes podem começar seis semanas após a lesão. Mas, o tempo específico depende da rapidez com que seu osso se recupera. Essas atividades podem incluir treinamento de equilíbrio, como pular com um pé. As atividades de corrida e de maior impacto também podem retomar durante esse período - principalmente se a lesão foi diagnosticada e tratada precocemente.
Como todos os outros exercícios, as atividades de condicionamento só devem ser iniciadas quando o seu médico indicar que é seguro fazê-lo. Informe o seu médico sobre qualquer aumento da dor com exercícios ou inchaço depois.
