Um úmero superior quebrado pode dificultar as tarefas diárias que envolvem o movimento do ombro. Para recuperar a função máxima após essa lesão, é importante seguir os exercícios específicos de reabilitação de fraturas do úmero prescritos pelo seu fisioterapeuta.
Gorjeta
Lesões no úmero quebradas variam significativamente em gravidade. Certifique-se de seguir as instruções específicas do seu médico e fisioterapeuta para exercícios após esta lesão.
Fratura do Úmero: Conselhos de Recuperação
O úmero, ou osso do braço, forma parte da articulação do cotovelo na extremidade inferior e da articulação do ombro proximalmente, na parte superior deste osso. As fraturas no úmero superior são categorizadas com base na parte específica do osso lesionada, usando o sistema de classificação Neer, conforme descrito em um artigo de janeiro de 2018 publicado pela Geriatric Orthopaedic Surgery & Rehabilitation .
O conselho de recuperação de fraturas do úmero variará um pouco, dependendo da localização e classificação de sua lesão específica e de seus objetivos pessoais, de acordo com um artigo de setembro de 2013 publicado pela Deutsches Arzeblatt International . Embora a linha do tempo do exercício específico possa diferir entre os indivíduos, os exercícios de recuperação de fraturas do úmero seguem uma progressão semelhante entre os tipos de fraturas.
Consulte seu cirurgião antes de se exercitar após uma fratura do úmero para garantir que esses exercícios sejam seguros para você. Lesões que requerem intervenção cirúrgica serão seguidas por um protocolo de reabilitação específico.
1. Exercícios de amplitude de movimento
Após uma fratura do úmero, sua capacidade de mover o ombro, denominada amplitude de movimento , será limitada. Os exercícios de recuperação de fraturas do úmero geralmente começam com atividades para melhorar o movimento do ombro, três semanas após a lesão, de acordo com as diretrizes de reabilitação recomendadas pelo Mammoth Orthopaedic Institute.
Mover 1: Pêndulos
Os pêndulos usam o impulso do seu corpo para mover suavemente o ombro.
- Fique em pé com o braço não ferido apoiado em um balcão ou mesa.
- Deixe o braço machucado balançar enquanto se inclina para a frente nos quadris até que as costas fiquem paralelas ao chão.
- Usando seu corpo para impulsionar, mova os quadris no sentido horário e deixe o braço seguir.
- Execute 10 repetições em cada uma destas direções: sentido horário, anti-horário, frente / trás e lado a lado.
Mover 2: slides da tabela
Os slides da mesa esticam suavemente a articulação do ombro, enquanto suportam totalmente o peso do braço machucado na mesa.
- Sente-se com o braço machucado ao lado de uma mesa. Use a mão oposta para levantar o antebraço e coloque-o em uma pequena toalha dobrada sobre a mesa.
- Segure o pulso machucado com a mão oposta.
- Dobre lentamente para a frente, deslizando o antebraço ao longo da mesa até sentir um alongamento suave no ombro machucado.
- Segure por dois a três segundos; depois sente-se lentamente.
- Repita 10 vezes, trabalhando até três séries seguidas.
Mover 3: Exercícios de Cavilha
Os exercícios com passador permitem que o ombro não lesionado ajude o movimento do braço machucado.
- Deite-se de costas, segurando uma ponta da cavilha em cada mão, apoiando-a na cintura.
- Mantendo os cotovelos retos, levante lentamente os braços em direção ao teto, na medida do possível.
- Desça lentamente de volta. Programe este exercício até conseguir alcançar o passador completamente acima da cabeça.
Mover 4: Caminhada na Parede
Andar na parede melhora sua capacidade de levantar o braço enquanto estiver em pé.
- Fique de frente para uma parede.
- Coloque os dedos na parede na altura da cintura.
- "Ande" lentamente os dedos até a parede o mais alto possível até sentir um alongamento no ombro.
- Mantenha pressionado por dois a três segundos e depois caminhe-os de volta para baixo.
- Repita 10 vezes.
2. Exercícios de fortalecimento
Os exercícios de fortalecimento podem começar já três semanas após a lesão, dependendo de sua gravidade.
Mover 1: Isométricos submáximos
Exercícios isométricos são a forma mais básica de fortalecimento após uma fratura do úmero.
- Fique de frente para uma parede com o cotovelo dobrado a 90 graus e os dedos em um punho suave.
- Coloque um travesseiro entre o punho e a parede.
- Pressione delicadamente o punho contra a parede por dois a três segundos. Repita 10 vezes.
- Vire-se de lado com o braço machucado próximo à parede.
- Coloque o travesseiro entre o cotovelo e a parede.
- Pressione delicadamente o cotovelo de lado na parede por dois a três segundos e repita 10 vezes.
Mover 2: Aumento do Haltere
Os exercícios de fortalecimento progressivo geralmente começam entre seis a oito semanas após a lesão. O aumento dos halteres é um exercício de reabilitação de fraturas do úmero que pode ser facilmente progredido à medida que sua força melhora.
- Levante-se e aperte as omoplatas, segurando um pequeno haltere na mão.
- Mantendo o cotovelo reto, levante o braço na frente, na altura dos ombros.
- Segure por dois a três segundos; depois desça lentamente. Repita 10 vezes.
- Repita este exercício levantando o braço para o lado, na altura dos ombros.
Mover 3: Linhas de resistência
Os exercícios com bandas de resistência podem ser facilmente progredidos à medida que sua força melhora, subindo os níveis codificados por cores.
- Prenda uma extremidade da banda a um objeto resistente, como uma maçaneta, na altura da cintura.
- Segure a extremidade oposta da banda com a mão, com o cotovelo dobrado a 90 graus.
- Mantendo o antebraço paralelo ao chão, puxe a faixa para trás enquanto aperta a omoplata em direção à coluna.
- Segure por dois a três segundos; depois retorne lentamente à posição inicial.
- Faça 10 repetições, trabalhando até três séries consecutivas antes de aumentar a resistência da banda.
Mover 4: Rotação da Banda de Resistência
A rotação do seu braço em direção ao seu corpo e para longe dele também é reforçada com exercícios com bandas de resistência como parte do seu plano de recuperação.
- Mantenha a banda presa na altura da cintura com o cotovelo dobrado a 90 graus.
- Gire seu corpo até que seu lado não machucado esteja próximo à porta onde a faixa está presa.
- Comece com o antebraço tocando sua barriga.
- Gire lentamente o antebraço, afastando-o do corpo, contra a resistência da banda. Mantenha o cotovelo firme ao seu lado durante todo o movimento.
- Mantenha dois a três segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita 10 vezes.
- Gire seu corpo até que seu braço machucado esteja próximo à porta.
- Comece com o antebraço girado para longe do corpo, com o cotovelo apertado ao lado do corpo.
- Puxe o antebraço em direção ao corpo até atingir a barriga.
- Mantenha dois a três segundos; então relaxe. Repita 10 vezes.
- Faça até três séries de 10 repetições em cada direção antes de aumentar a resistência da sua banda.
