Embora a comida realmente não limpe seu cólon - seu corpo geralmente faz um bom trabalho por conta própria - escolher os alimentos certos pode ajudar a manter a digestão funcionando sem problemas, possivelmente impedindo a constipação. Alimentos ricos em fibras podem ser particularmente úteis nesse departamento, assim como aqueles com culturas de bactérias vivas. Você pode sentir desconforto gastrointestinal, introduzindo grandes quantidades desses alimentos em sua dieta de uma só vez, então adicione-os gradualmente para permitir que seu corpo se ajuste.
O mito de limpeza do cólon
Apesar das alegações de inúmeros suplementos no mercado, seu cólon não é incrustado com comida apodrecida. O órgão abriga um exército de bactérias que metabolizam o lixo, e a freqüente troca de células das paredes do cólon também ajuda a evitar qualquer acúmulo. Dito isto, os hábitos alimentares afetam os movimentos intestinais, e os alimentos certos podem ajudar o desperdício a passar pelo seu sistema mais rapidamente. As opções mais eficazes também tendem a ser ricas em vitaminas e minerais; portanto, incluí-las em sua dieta é uma escolha inteligente, independentemente da capacidade de limpeza.
Tarifa rica em fibras
No supermercado, procure alimentos ricos em fibras insolúveis, que adicionam volume às fezes e aceleram a passagem de alimentos pelo trato digestivo. Com 11, 3 gramas de fibra insolúvel por 1/2 xícara, o farelo de trigo é uma fonte especialmente rica; procure cereais à base de farelo para um sério aumento de fibra. O feijão também é rico em fibras insolúveis, contendo 5, 9 gramas por 1/2 xícara, cozidas. Outras boas fontes incluem linhaça, espaguete de trigo integral e ervilhas verdes. Embora não existam recomendações específicas para fibras insolúveis, você deve comer 14 gramas de fibra alimentar total para cada 1.000 calorias, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010.
Ajuda Probiótica
Os alimentos que contêm probióticos - bactérias saudáveis - podem ajudá-lo a digerir e eliminar seus alimentos. Você encontrará probióticos em itens fermentados, como iogurte, missô, chucrute e kimchi, um tipo de repolho em conserva coreano picante. Embora algumas empresas comercializem seu iogurte para destacar os benefícios digestivos, qualquer variedade que contenha culturas ativas fará o truque - não há necessidade de gastar mais dinheiro em um pacote sofisticado.
Quenchers com sede
Embora você não possa literalmente liberar o sistema, beber bastante líquido pode ajudar a prevenir a constipação, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Qualquer líquido - incluindo chá ou suco - ajudará, mas a universidade recomenda a água como a melhor opção. Se você não gosta do sabor da água pura, adicione uma pitada de limão ou limão para dar um sabor extra. Para se manter bem hidratada, as mulheres devem beber cerca de 9 xícaras e os homens cerca de 13 xícaras de líquidos por dia.
