Um programa de exercícios e alongamentos é essencial para melhorar a flexibilidade muscular, mas também é crucial apoiar o seu regime com os nutrientes certos. Uma dieta bem equilibrada deve fornecer todos os nutrientes necessários, mas se você preencher com suplementos, adapte suas escolhas aos seus objetivos. O desenvolvimento da flexibilidade envolve articulações, músculos e tendões, e eles requerem diversos nutrientes, desde proteínas e condroitina até vitamina C e zinco. Não há nenhum suplemento que tenha provado aumentar a flexibilidade por conta própria.
Visão geral do suplemento
Embora a flexibilidade esteja geralmente associada aos músculos, sua definição técnica se refere à amplitude de movimento nas articulações. Como resultado, muitos suplementos comercializados para promover a flexibilidade contêm nutrientes para as articulações saudáveis.
Os suplementos à flexibilidade das articulações contêm glucosamina, condroitina e metilsulfonilmetano ou MSM. A glucosamina é essencial para a construção de tendões, ligamentos, cartilagens e o fluido de amortecimento das articulações. A condroitina ajuda a manter a cartilagem saudável, enquanto os HSH podem inibir a degeneração das articulações.
Estudos mostram que a glucosamina é especialmente eficaz no alívio da dor e sintomas nas articulações da osteoartrite. Também pode interromper a degeneração do colágeno e melhorar a amplitude de movimento, de acordo com os estudos citados pelo Examine.com.
Melhore a flexibilidade muscular
Exercitar-se para construir e esticar os músculos também ajuda as articulações porque os músculos suportam o movimento articular. Seus músculos dependem de diferentes nutrientes para força e flexibilidade, no entanto.
Cerca de 15 por cento de um músculo esquelético consiste nos tecidos conjuntivos colágeno e elastina, relata Human Kinetics. O colágeno é bastante forte, enquanto a elastina fornece a elasticidade necessária para a flexibilidade. A vitamina C é um dos nutrientes mais importantes para a síntese de colágeno e elastina, porque seu corpo não pode produzi-los sem ele.
Seus suplementos também devem conter cobre, porque ele trabalha com vitamina C para produzir elastina. Vitamina A, zinco e ferro são nutrientes adicionais necessários para o colágeno.
Nutrientes de Apoio
A proteína é essencial para construir e reparar músculos e tecidos conjuntivos. A maioria das pessoas pode obter toda a proteína de que precisa através de uma dieta equilibrada, mas se você usar suplementos de proteína, considere comprar uma proteína em pó que também contém as vitaminas e os minerais de suporte.
Seu corpo precisa de manganês para sintetizar cartilagem e colágeno saudáveis. Este mineral também serve como um antioxidante que estimula o sistema imunológico.
Os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de peixe são bem conhecidos por seus benefícios cardiovasculares, mas também promovem a síntese de proteínas nos músculos, de acordo com um estudo da Clinical Science em novembro de 2012. Nesse papel, eles podem ajudar a manter o tônus muscular e a flexibilidade.
Preocupações com a saúde
Esteja ciente de que a condroitina e a glucosamina podem aumentar o risco de sangramento se você tomar suplementos em grandes doses. As mulheres grávidas devem evitar a condroitina e a glucosamina, porque são necessárias mais pesquisas para provar que são 100% seguras.
A glucosamina é frequentemente feita de marisco. Se você é alérgico a mariscos, verifique o rótulo para garantir que o produto é seguro para você.
Zinco, ferro e vitamina A na forma de retinol podem se tornar tóxicos em grandes quantidades. Sua ingestão diária total de alimentos e suplementos não deve exceder 100% do valor diário, a menos que seu médico o aconselhe a tomar mais.
