Muitas atividades na vida diária exigem resistência muscular, que é a capacidade de seus músculos contraírem repetidamente contra a resistência por um longo período de tempo. A maioria dos esportes também exige isso, além de força muscular. Eventos de resistência, como corrida de longa distância e ciclismo, são notáveis, mas outros esportes, como remo e escalada, também exigem resistência muscular. Melhorar sua resistência muscular o ajudará a se cansar menos rapidamente, para que você possa percorrer a distância.
Corrida
Seja para uma corrida de 30 minutos ou para uma maratona, correr exige resistência muscular. A cada passo, seus grandes músculos da parte inferior do corpo, incluindo os isquiotibiais, quadríceps e glúteos, devem contrair-se contra as forças da gravidade e seu próprio peso corporal. Se você subir colinas, seus músculos devem suportar ainda mais força. Quanto mais você corre e quanto mais montanhoso o terreno, mais resistência muscular é necessária.
Você pode criar resistência muscular para correr, gradualmente correndo distâncias maiores. Isso fortalecerá seu coração e pulmões, que fornecem o oxigênio necessário para que seus músculos se contraiam repetidamente, além de fortalecer seus músculos.
Ciclismo
Andar de bicicleta, principalmente em longas distâncias, requer energia e força a longo prazo das pernas e nádegas, além dos sistemas cardiovascular e respiratório. Os ciclistas que aumentam sua milhagem e variam seus treinos entre montanhas e terrenos planos aumentam gradualmente sua resistência muscular e aumentam a capacidade de seu coração e pulmões de fornecer oxigênio vital a esses músculos com fadiga mínima.
Varie as distâncias e o ritmo do ciclismo para criar resistência. Alterne entre longas aventuras de bicicleta e curtas para permitir que seu corpo se recupere entre os passeios. Isso ajuda você a não apenas aumentar a resistência, mas também previne lesões.
Hóquei em campo
O hóquei em campo requer força e resistência em vários grupos musculares na parte superior e inferior do corpo. Se você joga hóquei em campo, espera-se que corra, bata, gire e mude de direção rapidamente. Esse não é o tipo de resistência muscular necessária para a corrida, na qual seus músculos devem executar o mesmo movimento repetidamente; em vez disso, você precisa ser capaz de correr, acertar e balançar pela duração de uma luta ou 15 minutos.
No treinamento, você pode aumentar a resistência praticando exercícios que exigem períodos cada vez mais longos de atividade intensa. Você também pode realizar um baixo peso, um treinamento de força com maior número de repetições e fazer um intervalo de treinamento para melhorar a resistência e a força muscular.
Remo
A distância padrão do campeonato mundial de remo é de 2.000 metros. É longo o suficiente para que os remadores exijam considerável resistência muscular nos braços e pernas. Os acionamentos - a ação envolvida ao puxar o remo em sua direção - exigem repetidos ataques de força muscular e resistência cardiovascular e respiratória para fornecer o oxigênio necessário para gerar esse poder. Para aumentar sua resistência e força, faça uma mistura de treinamento de resistência longo e lento, treinamento de ritmo e andamento e treinamento intervalado.
Outros esportes
A lista de esportes que requerem resistência muscular é exaustiva. Você pode distinguir os esportes que exigem resistência daqueles que não exigem apenas a quantidade de tempo que ocorre a contração muscular. Um balanço do golfe, um único levantamento olímpico e uma corrida de 40 metros exigem força e potência, mas pouca resistência muscular. Outros esportes que exigem resistência muscular incluem futebol, natação, luta livre, escalada, boxe, artes marciais, patinação artística, surf, esqui e basquete.
