Se você está comendo direito, não precisa adicionar suplementos de treino à sua dieta. Mas, como uma mulher que se exercita regularmente, você também pode seguir uma dieta hipocalórica e pode se beneficiar de uma pequena ajuda extra. No entanto, nem todos os suplementos são ótimas opções. Consulte o seu médico para ajudá-lo a determinar o que pode funcionar melhor para você.
Tomar um multivitamínico
Se você estiver comendo menos de 1.600 calorias por dia, grávida ou seguindo uma dieta vegetariana ou vegana e se exercitando, pode se beneficiar de tomar um multivitamínico. Procure multivitaminas que fornecem 100% do valor diário das vitaminas A, C, D, E, B-6, B-12, tiamina, riboflavina, ácido fólico, niacina, cobre, zinco e ferro, aconselha a Universidade Estadual do Arizona. O ferro é especialmente importante para as mulheres, e garantir que você atenda às suas necessidades pode melhorar seus treinos, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
O consumo de megadoses de nutrientes pode ser prejudicial à saúde e esses tipos de suplementos devem ser evitados. Por exemplo, a ingestão excessiva de vitamina B-6 pode causar danos nos nervos, enquanto excesso de beta-caroteno foi associado ao câncer de pulmão. Não tome suplementos que tenham mais de 100% do valor diário.
Bebidas esportivas
É necessária uma hidratação adequada antes, durante e após o exercício, pois melhora o desempenho e a recuperação. Se você estiver exercitando por mais de uma hora e suando excessivamente, pode se beneficiar em beber uma bebida esportiva para hidratação. Esses tipos de bebidas não apenas ajudam a substituir as perdas de fluidos e promovem o equilíbrio eletrolítico, mas também o conteúdo de carboidratos que repõe as reservas de energia. Embora as bebidas esportivas sejam uma boa maneira de reidratar após um treino longo e suado, elas também são uma fonte de calorias, que você precisa contar para a ingestão geral.
Suplementos proteicos
Seu objetivo pode não ser o de aumentar o volume, mas quando estiver se exercitando, poderá fortalecer e tonificar seus músculos. Promova a construção muscular e reabasteça as reservas de energia consumindo proteínas e carboidratos após o treino. A proteína em pó não é necessária, mas pode servir como uma maneira conveniente de obter a proteína necessária para promover os músculos após o treino. Você pode misturar o pó com sua bebida esportiva ou adicioná-lo a um smoothie.
Suplementos para aprimoramento de desempenho
Ao se exercitar, você pode experimentar os suplementos comercializados para melhorar o desempenho atlético ou promover a perda de peso. A Academia Americana de Nutrição e Dietética sugere que você evite tomar esses tipos de suplementos. A indústria de suplementos não é bem regulamentada, diz AND, e esses tipos de suplementos de treino podem não ser eficazes ou seguros. Se seu objetivo é saúde, perda de peso ou força, comer uma dieta saudável e equilibrada pode ser a melhor maneira de atingir esses objetivos.
