As máquinas elípticas são alternativas eficazes para exercícios cardio de maior impacto, como corrida e esteira. No entanto, muitas máquinas elípticas não rastreiam sua distância percorrida, pelo menos não com precisão.
Felizmente, é muito fácil estimar isso usando um cálculo simples com base no comprimento da passada do seu aparelho elíptico específico. O comprimento da passada pode estar listado no próprio aparelho elíptico, mas se não, você pode encontrá-lo no manual ou fazendo uma pesquisa rápida on-line por seu modelo específico.
Gorjeta
Você pode encontrar o comprimento da passada no manual que acompanha o aparelho elíptico. Caso contrário, faça um pouco de matemática para descobrir uma milha no elíptico.
SPM vs. RPM
As máquinas elípticas rastreiam o número de rotações que seus pés percorrem no caminho elíptico usando passadas por minuto, ou SPM, e rotações por minuto, ou RPM. Um SPM é igual a um dos seus pés movendo meia rotação, enquanto um RPM é igual aos seus pés fazendo uma revolução completa. Em outras palavras, 120 SPM é igual a 60 RPM. É importante saber se você planeja converter a distância percorrida de SPM / RPM em milhas.
Faça as contas
O comprimento da passada elíptica é uma medida de uma passada da posição mais para a frente até a mais para trás. Um comprimento de passada comum varia de 14 a 22 polegadas. Calcule uma milha percorrida em um elíptico, tomando o número de polegadas em uma milha, que é 63.360 polegadas, e dividindo-o pelo comprimento da passada do seu elíptico.
Por exemplo, um elíptico com um comprimento de passada de 20 polegadas percorreria uma milha em 3.168 passadas totais. Se suas trilhas elípticas usarem RPMs, apenas divida esse número por dois para ver quantos RPMs são necessários para percorrer uma milha. Neste exemplo, seriam necessários 1.584 RPMs para percorrer uma milha.
Passos para Passos
O passo da maioria das máquinas elípticas é menor do que o comprimento normal de uma caminhada ou corrida, e é por isso que é preciso mais passos em um elíptico para alcançar uma milha. São necessários cerca de 2.000 passos para caminhar uma milha. Você pode estimar o número de etapas equivalentes à caminhada que você toma ao se exercitar em um ritmo moderado em uma máquina elíptica, multiplicando o número de minutos que você se exercita por 203, diz Albemarle Regional Health Services.
Por exemplo, o treinamento no aparelho elíptico por 30 minutos equivale a cerca de 6.090 etapas. Isso é útil se você estiver acompanhando suas etapas ao longo do dia usando um pedômetro e o dispositivo não acompanhar as etapas efetivamente ao treinar no aparelho elíptico.
Almofadas de pé ajustáveis
Ao determinar quanta distância é igual a uma milha em máquinas elípticas ajustáveis para pedais - máquinas com ajustes manuais ou eletrônicos dos pedais para aumentar ou diminuir o comprimento da passada - não se esqueça de levar em consideração diferentes comprimentos de passada ao determinar o cálculo. Quanto maior o comprimento da passada, menos SPM ou RPM serão necessários para completar uma milha.
