Os flexores profundos do pescoço são um grupo de músculos na frente do pescoço que funcionam para realizar movimentos simples, como balançar a cabeça e virar a cabeça. No entanto, a má postura por um longo período enfraquece esses músculos e permite que a cabeça avance. Essa postura frontal da cabeça pode resultar em dor crônica no pescoço quando não corrigida. Exercícios destinados a retrair ou mover a cabeça para trás sobre os ombros, fortalecem esses músculos e os devolvem ao seu comprimento ideal.
Chin Tucks
As dobras do queixo são o exercício mais simples que pode ajudar a fortalecer os flexores profundos do pescoço. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados. Não use um travesseiro para apoiar sua cabeça ou pescoço. Mantendo a parte de trás da cabeça na cama ou no chão e a boca fechada, tente levar o queixo ao pomo de Adão. Mantenha a cabeça reta, sem virar para os lados. Mantenha essa posição por 10 segundos e repita este exercício 10 a 15 vezes, duas vezes por dia. É importante dominar este exercício, pois é a base para a maioria dos programas de exercícios flexores do pescoço profundo.
Head Nods
Os acenos de cabeça podem ser realizados na mesma posição das dobras do queixo e geralmente são vistos como uma progressão das dobras do queixo. Comece este exercício executando o exercício de dobra do queixo e, mantendo a cabeça ereta, levante a cabeça da cama ou do chão. Apenas traga a cabeça de 5 a 15 cm. Mantenha essa posição por três segundos e abaixe lentamente a cabeça de volta à mesa. Repita este exercício 10 a 15 vezes, duas vezes por dia.
Exercício quadrúpede
Começar de quatro, ou na posição quadrúpede, durante a dobra ou aceno de queixo será mais desafiador. Ao fazer este exercício, verifique se a cabeça está reta. Faça uma dobra no queixo e, em seguida, levante a cabeça para cima, para olhar para a frente e não para o chão. Repita lentamente este exercício 10 vezes, duas vezes por dia.
Correção Postural
A correção postural também é importante para garantir que os flexores profundos do pescoço estejam na posição apropriada ao longo do dia. Para garantir que você tenha uma postura adequada, fique de costas contra a parede com a parte de trás da cabeça tocando a parede. Mantenha os pés cerca de 15 cm em frente à parede. Sinta a distância entre o pescoço e a parede; não deve ter mais do que dois dedos de largura. Este truque simples é suficiente para manter a cabeça para trás e os flexores profundos do pescoço ficarem mais esticados. É sempre uma boa idéia fazer algumas dobras no queixo para manter a cabeça para trás e a postura correta.
