Escolher um multivitamínico orgânico livre de pesticidas faz sentido quando seu objetivo é melhorar a saúde. As melhores vitaminas orgânicas para você dependem de suas necessidades individuais de nutrientes. Procure suplementos que tenham sido testados por terceiros para garantir que você obtenha a mais alta qualidade pelo seu dinheiro.
Por que escolher orgânico?
De bananas a roupas de cama, as pessoas estão optando por comprar mais produtos orgânicos e por boas razões. Melhor para a saúde e o meio ambiente, os produtos orgânicos podem custar mais, mas os benefícios superam os gastos extras. Multivitaminas orgânicas são derivadas de alimentos integrais cultivados organicamente, o que significa que eles podem oferecer os mesmos benefícios que os alimentos orgânicos.
Os alimentos orgânicos são cultivados sem pesticidas, substâncias usadas na agricultura para matar ou repelir plantas ou animais considerados pragas. Quando ingeridos, esses pesticidas podem ser prejudiciais à saúde e algumas evidências os vinculam a efeitos nocivos do desenvolvimento neurológico em crianças, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
Uma revisão de pesquisa publicada na Environmental Health em outubro de 2017 relata que os alimentos cultivados convencionalmente são a principal fonte de exposição a resíduos de pesticidas na população em geral.
Alimentos orgânicos não são geneticamente modificados. A engenharia genética envolve a manipulação de genes para criar resultados agrícolas mais desejáveis. Embora isso pareça bom, ele não apresenta riscos potenciais à saúde humana, aos agricultores, ao meio ambiente, aos animais domesticados e às populações de animais selvagens, de acordo com o Center for Food Safety.
Alguns dos riscos à saúde humana que ainda estão sendo investigados incluem o potencial de alimentos geneticamente modificados serem tóxicos, desencadear reações alérgicas, causar resistência a antibióticos, suprimir o sistema imunológico, causar câncer e oferecer menor valor nutricional.
As práticas de agricultura orgânica são mais inovadoras, levando em consideração a saúde do solo e do meio ambiente para as gerações futuras. Solo saudável significa mais perspectivas de cultivo de alimentos a longo prazo e também menos danos ambientais, com efeitos de maior alcance do que apenas a colheita de uma estação.
O que procurar
Esta é a parte complicada. Como você sabe qual é o melhor multivitamínico orgânico para alimentos integrais? Não há realmente um conjunto de padrões a serem seguidos ao digitalizar as prateleiras de suplementos em sua loja de alimentos naturais. A primeira coisa a procurar é o selo orgânico. Os produtos podem apresentar maneiras inteligentes de fazer com que os consumidores pensem que um suplemento é orgânico, quando pode conter apenas alguns ingredientes orgânicos.
A certificação orgânica pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) garante que um alimento ou suplemento seja composto de pelo menos 95% de ingredientes orgânicos. Alguns produtos podem ser rotulados como "100% orgânicos", o que significa que eles não contêm ingredientes inorgânicos. Qualquer multivitamínico orgânico certificado exibirá o selo "USDA Organic" em algum lugar da embalagem.
Seja orgânico ou não, existem algumas outras considerações importantes ao escolher um multivitamínico. De acordo com o UT Southwestern Medical Center, você pode usar estas diretrizes para ajudá-lo a decidir qual multivitamínico orgânico é melhor para você:
Verifique os valores diários. O valor diário, ou DV, é uma estimativa de quanto de um nutriente específico o adulto médio precisa. O rótulo do suplemento informará qual porcentagem do valor diário é fornecida para cada nutriente. Procure um multivitamínico orgânico integral para alimentos com o máximo de 100% de DV possível.
Muitos multivitamínicos contêm muito mais do que o DV. Nesse caso, verifique se você não receberá muito de um nutriente específico. Por exemplo, se você é homem, é importante verificar a quantidade de ferro no suplemento que você escolher, pois excesso de ferro pode aumentar o risco de doença cardiovascular nos homens, de acordo com um estudo do International Journal of Preventive Medicine in Agosto de 2013. Seja especialmente cuidadoso se você ingerir muitos alimentos ricos em ferro em sua dieta, como carne vermelha.
Procure os nutrientes que você mais precisa. Suas necessidades de vitaminas e minerais podem mudar durante a vida adulta, dependendo do seu sexo e de acordo com certos fatores do estilo de vida. Por exemplo, mulheres mais velhas precisam de mais cálcio para prevenir a osteoporose. As mulheres na pré-menopausa e grávidas precisam de mais vitamina B folato, ou ácido fólico, para evitar defeitos congênitos em seus bebês. Se você é vegano ou vegetariano, precisa de mais vitamina B12, porque vem principalmente de alimentos de origem animal.
Verifique se há certificação de terceiros. O FDA não regula suplementos como alimentos. Portanto, os fabricantes podem fazer alegações falsas sobre qualidade e ingredientes, e você pode não estar recebendo o que está listado no rótulo. Testes de terceiros garantem a qualidade de um produto e a precisão de suas reivindicações. Procure selos de organizações como a Convenção Farmacopeia dos EUA (USP) ou a NSF International.
Também é importante verificar quaisquer ingredientes, além de vitaminas e minerais. Muitos multivitaminas orgânicas de alimentos integrais contêm ingredientes de ervas que você nunca ouviu falar. Por exemplo, uma marca fornece uma "mistura de suporte ao estresse e energia", incluindo raiz de maca e uma "mistura de suporte à próstata", incluindo o Saw Palmetto.
Segundo o MedlinePlus, não há evidências suficientes para apoiar a eficácia da maca no aumento de energia. O NIH relata que mesmo estudos rigorosos e bem conduzidos mostraram que o Saw Palmetto não é mais eficaz que um placebo na redução dos sintomas do trato urinário causados por um aumento da próstata.
Não esqueça sua dieta
É fácil ser embalado por uma falsa sensação de segurança nutricional quando você olha para o rótulo do seu multivitamínico orgânico escolhido. Parece uma refeição inteira em uma pílula, com muito mais nutrição do que você poderia obter com alimentos integrais. Os nutrientes em quantidades muitas vezes o VD podem parecer uma panacéia para a saúde, mas, na realidade, geralmente são inúteis ou até prejudiciais.
Embora os alimentos integrais possam conter quantidades mais conservadoras de vitaminas e minerais, eles vêm embalados com outros nutrientes cruciais para a boa saúde, incluindo proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Um suplemento nunca pode substituir uma dieta saudável.
Depois, há o impacto econômico. As multivitaminas orgânicas podem ser exorbitantes, custando tanto para um suprimento de 30 dias quanto o valor de uma semana de vegetais orgânicos frescos do mercado de seu fazendeiro local. A menos que seu médico tenha recomendado tomar um multivitamínico, é melhor você gastar seu dinheiro suado com comida de verdade que ajuda a encher você e o gosto também.
