Às vezes, a melhor parte de um treino acaba depois. O aquecimento lento quando você entra na piscina permite que você se exercite intensamente e o resfriamento permite que você relaxe. Durante exercícios aeróbicos moderados, seu coração bate mais rápido e sua circulação aumenta. A natação envolve todos os grandes grupos musculares do corpo, e o aumento da demanda de oxigênio dos músculos faz você respirar mais fundo. Depois de terminar o treino, esfrie por cinco a 10 minutos para alongar o corpo e relaxar todos os músculos.
Passo 1
Nade cinco voltas, desacelerando a cada distância consecutiva até nadar a última em ritmo lento. Nade uma combinação de nado costas e estilo livre para alongar os músculos das costas e o pescoço.
Passo 2
Pegue um kickboard e faça duas voltas chutando sem pressa, com ou sem nadadeiras. Escolha um chute flutuante no estômago ou nas costas, chute de peito ou chute de golfinho.
etapa 3
De frente para a parede da piscina e segure na borda. Lentamente, suba as pernas até a parede até que os joelhos estejam contra o peito. Abaixe a cabeça entre os ombros para esticar a parte superior e inferior das costas. Mantenha a posição e endireite as pernas, deixando-as balançar embaixo de você. Repita o movimento novamente.
Passo 4
Fique na borda do perímetro de uma piscina profunda ou no fundo de uma piscina rasa. Levante-se na ponta dos pés e volte à posição neutra do pé. Repita o movimento para alongar os músculos da panturrilha e os pés. Você nada com os pés em uma posição flexionada; portanto, este exercício ajuda a evitar cãibras nos pés após os treinos.
Etapa 5
Saia da piscina e faça um alongamento suave no convés. Agilizar significa que você estende os braços acima da cabeça, os cotovelos pressionados contra as orelhas. Cruze os cotovelos atrás da cabeça e gire na cintura para a esquerda e depois para a direita.
Etapa 6
Tome um banho quente, se disponível, e lave qualquer cloro na pele e no cabelo.
Gorjeta
Exercícios em terra firme ou fora da piscina podem cansar seus músculos e causar lesões se você os realizar antes de um treino intenso. Programe o tempo no ginásio separadamente da sua rotina de natação e evite estressar os músculos já sobrecarregados.
Atenção
Verifique com seu treinador antes de alongar se sentir alguma dor ou rigidez durante ou após os exercícios.
