Agora estamos testemunhando uma epidemia de obesidade sem precedentes. Os médicos começaram a reconhecer o importante papel que o exercício pode desempenhar para ajudar seus pacientes a perder peso. No entanto, existem muitas barreiras à atividade física nesses pacientes, como o desejo de evitar desconforto físico. Tratamentos naturais como alongamento, treinamento e massagem podem proporcionar uma experiência de treino sem dor, aliviando a tensão muscular nas pernas.
Causa e Efeitos
Atividades físicas como corrida podem causar pequenas lágrimas nas fibras musculares. Esse dano desencadeia muitos sintomas, incluindo aperto muscular. Outros sinais de lesão muscular incluem aumento da creatina quinase e sensação de dor muscular.
O aperto muscular faz mais do que apenas causar desconforto físico. Também coloca você em risco de lesão. Por exemplo, um estudo no Open Access Journal of Sports Medicine descobriu uma relação entre tensão muscular e entorse de tornozelo em patinadores no gelo. Os autores especularam que ter músculos tensos das pernas torna a articulação do tornozelo mais rígida e, portanto, mais frágil.
Explorar opções de tratamento
Um artigo de 2018 no Journal of Psychiatry and Brain Science lista as muitas razões pelas quais as pessoas se voltaram cada vez mais para a medicina natural. Os pacientes estão descontentes com a ineficácia dos tratamentos convencionais, tiveram experiências negativas com médicos licenciados e se cansaram dos efeitos colaterais causados pelos medicamentos prescritos.
A medicina natural fornece uma abordagem alternativa. Os praticantes desses tratamentos têm objetivos diferentes. Por exemplo, eles se esforçam para restaurar o equilíbrio geral e atacar o problema raiz. A medicina natural também enfatiza mais a prevenção.
Minimize seus riscos
Todos os tratamentos - incluindo os naturais - têm riscos. A maioria dos meios de comunicação apresenta medicina natural de maneira favorável, e essa aura positiva pode levar as pessoas a ignorar as limitações desses remédios. Por exemplo, as notícias não costumam fornecer detalhes importantes sobre estudos que reivindicam resultados positivos. Os tratamentos também podem causar reações inesperadas.
A terapia manual oferece uma maneira conveniente de tratar os músculos das pernas tensas, mas a massagem pode causar efeitos colaterais em alguns casos. Uma condição médica não diagnosticada também pode contribuir para a tensão muscular. Antes de iniciar qualquer tratamento, encontre um profissional de saúde que possa ajudá-lo a encontrar uma opção de tratamento que melhor se adapte à sua situação e que seja consistente com seus valores.
Pratique a prevenção muscular apertada
A melhor maneira de tratar os músculos das pernas tensas é impedir que elas se tornem tensas em primeiro lugar. Exercícios desconhecidos desencadeiam a tensão muscular; portanto, praticar um movimento diminui bastante. Os treinadores chamam isso de efeito de ataque repetido , e você pode usá-lo para sua vantagem. Um relatório de 2013 no European Journal of Applied Physiology ilustra bem esse fenômeno interessante em adultos mais velhos. Esses pesquisadores usaram a amplitude de movimento , ROM, para avaliar a tensão muscular.
Os participantes foram divididos em dois grupos: experimental e controle. O grupo experimental realizou exercícios de extensão das pernas pré-tratamento usando 10% de sua força máxima. O grupo controle fez esses exercícios usando 100% de sua força máxima. Uma semana depois, os dois grupos fizeram os exercícios usando 100% de sua força máxima.
O exercício de baixa intensidade não causou dano muscular. O exercício de alta intensidade fez. Comparado ao grupo controle, o grupo experimental apresentou menor rigidez muscular nos dias após o segundo período de exercício. Eles também se recuperaram mais rapidamente durante esse período. Os autores ofereceram várias explicações possíveis para o efeito protetor dos exercícios de baixa intensidade, incluindo alterações anatômicas e químicas.
Alongamento, Alongamento, Alongamento
Carregar objetos coloca você em risco de dores nas costas e até danos na coluna. Ter músculos tensos dos isquiotibiais aumenta seu risco. Um relatório de 2017 do Journal of Medical Investigation testou se o alongamento ativo poderia ajudar a diminuir o aperto das pernas em adolescentes. Esses pesquisadores mediram o aperto avaliando a flexibilidade dos pacientes durante poses simples.
Os sujeitos fizeram cinco sessões curtas de alongamento ativo a cada dia durante dois meses. O alongamento visava os músculos nas pernas e nas pernas. Comparado à linha de base, o tratamento diminuiu a tensão muscular em todos os músculos alvo. Os pesquisadores acreditam que esse tratamento também pode ajudar a diminuir a dor na região lombar.
Use um rolo de espuma
A atividade física geralmente desencadeia dor muscular de início tardio , DOMS. É difícil evitar esse efeito colateral negativo do exercício, mas os atletas estão cada vez mais se voltando para o rolamento de espuma como uma maneira de gerenciá-lo. Um relatório de 2019 da revista Sports avaliou o efeito de um rolo de espuma nos músculos das pernas tensas. Esses pesquisadores usaram um dispositivo mecânico para medir a rigidez muscular nas pernas dos sujeitos.
Os participantes foram aleatoriamente designados para uma das três intervenções: rolamento de espuma, ciclismo e controle. Os cientistas fizeram avaliações de rigidez antes e depois de uma intervenção. Os indivíduos na condição de enrolar a espuma mostraram uma diminuição na rigidez da coxa, e aqueles na condição de andar de bicicleta mostraram um aumento.
Encontre um massoterapeuta
Atletas profissionais geralmente recebem uma massagem após um jogo. Apesar dessa popularidade, a utilidade dessa intervenção permanece controversa. No entanto, a massagem pode oferecer uma maneira natural de evitar o aperto muscular. Um artigo de 2015 no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports explorou essa possibilidade em voluntários saudáveis. Os pesquisadores usaram a elastografia por ondas de cisalhamento para avaliar a rigidez dos músculos das pernas.
Este estudo envolveu uma abordagem interessante, com os cientistas massageando uma perna e deixando a outra não tratada. Comparado à linha de base, uma massagem de sete minutos causou uma diminuição imediata na rigidez muscular. No entanto, esse efeito positivo desapareceu em três minutos.
Experimente uma plataforma vibratória
Os treinadores viram os benefícios do tratamento com vibrações na academia. Por exemplo, a vibração local pode oferecer uma alternativa ao alongamento. Um relatório de 2014 da Biology of Sport analisou os efeitos da vibração do corpo inteiro na flexibilidade da perna em mergulhadores adultos usando um teste de sentar e alcançar - uma medida confiável e válida da flexibilidade dos isquiotibiais.
Os participantes receberam 15 minutos de tratamento com vibração. Comparado à linha de base, a vibração do corpo inteiro aumentou a flexibilidade dos isquiotibiais. Também aumentou o poder explosivo da parte inferior do corpo. Esses efeitos duraram pelo menos 15 minutos. Os médicos consideram a terapia de vibração segura, mas pode causar tonturas e fadiga.
Aquecimento para diminuir a rigidez
Fazer um aquecimento adequado é um dos melhores remédios caseiros para dores musculares. A diminuição da dor ajuda a diminuir o aperto muscular. Um artigo de 2019 no Journal of Sport Science and Medicine documentou esse efeito em adultos saudáveis fazendo exercícios de extensão das pernas. Esses pesquisadores usaram um dinamômetro para medir a rigidez ativa e passiva.
Os sujeitos fizeram cinco minutos de exercícios dinâmicos de alongamento para o aquecimento. Comparado à linha de base, o aquecimento causou um aumento de 7 a 10% na ROM. As leituras do dinamômetro também indicaram uma diminuição na rigidez passiva dos isquiotibiais dos participantes. Esses efeitos duraram pelo menos 90 minutos.
