Diet cherry limeade é apenas uma das muitas opções de bebidas no Sonic, um restaurante de lanchonetes que serve hambúrgueres e shakes. Ser uma bebida dietética reduz em açúcar e calorias a limonada tradicional de cereja, mas isso não significa que seja saudável.
Embora a limonada ocasional da dieta da cereja possa ser uma parte aceitável da sua dieta, esta bebida não merece um lugar de destaque no seu plano de alimentação saudável, porque é muito pobre em nutrientes.
Contar as calorias
De acordo com as informações nutricionais da Sonic, tanto a mini-limonada como a pequena dieta com cereja contêm 15 calorias. Se você pedir um tamanho médio, sua bebida chega a 20 calorias, o tamanho grande é 25 calorias e se você pedir um tamanho da Route 44, estará navegando até 30 calorias. São totais muito mais baixos do que o limonada comum de cereja da Sonic.
Para comparação, um tamanho pequeno da versão regular contém 150 calorias. O limeade médio de cereja contém 250 calorias e o grande, 370 calorias. O tamanho da Route 44 tem 490 calorias.
Reduzir a ingestão de açúcar
A dieta limonada de cereja é uma das bebidas com pouco carboidrato da Sonic. Embora não seja isento de açúcar, é muito mais baixo do que a versão normal da bebida. Diminuir a ingestão de açúcares adicionados "pode trazer importantes benefícios à saúde", observa as Diretrizes Dietéticas para Americanos e pode reduzir o risco de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Para referência, ao considerar o teor de açúcar da bebida, a American Heart Association recomenda que as mulheres consumam não mais de 6 colheres de chá de açúcar por dia e que os homens se limitem a 9 colheres de chá ou menos por dia.
A dieta limeade cereja, de qualquer tamanho, contém 2 gramas de açúcar, que é cerca de 1/2 colher de chá. Para comparação, uma versão regular pequena da bebida tem 38 gramas de açúcar, enquanto o tamanho médio tem 65 gramas. A versão regular grande tem 97 gramas de açúcar, e o tamanho da Route 44 aumenta seu consumo de açúcar para 130 gramas, ou seja, cerca de 30 colheres de chá.
Procure outros nutrientes
Embora a limonada dietética da Sonic seja baixa em calorias e açúcar, isso não a torna uma bebida nutritiva. O único nutriente que a bebida fornece é a vitamina C, de acordo com o FastFoodNutrition.org. Essa vitamina ajuda a produzir colágeno, ou tecido conjuntivo que ajuda a sustentar as paredes dos vasos sanguíneos, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Os tamanhos mini e pequeno fornecem 4% de suas necessidades diárias de vitamina C, enquanto o meio fornece 8%. O tamanho grande fornece 10% de suas necessidades diárias de vitamina C, e o tamanho da Route 44 fornece 15%. A dieta limonada de cereja não fornece vitamina A, ferro ou cálcio, no entanto.
Embora possa não ter um sabor salgado, a limonada diet da cereja contém sódio - 10 miligramas em um pequeno, 15 miligramas no meio, 25 miligramas para um grande e 30 miligramas no tamanho da Rota 44.
Adultos saudáveis devem limitar a ingestão diária de sódio a não mais de 2.300 miligramas, de acordo com a American Heart Association. Se você tem pressão alta ou outros fatores de risco para doenças cardíacas, esse número cai para 1.500 miligramas.
Faça seu próprio Cherry Limeade
Não há nada de errado com a porção ocasional de limonada diet de cereja, mas não a faça parte regular de sua dieta, e siga um dos tamanhos pequeno ou pequeno. Qualquer coisa maior pode preenchê-lo, deixando-o com menos fome de outros alimentos mais nutritivos. Você também pode fazer sua própria limonada de cereja para poder controlar quais ingredientes usar.
Em vez de usar xarope com baixo teor de açúcar, como o Sonic faz, faça um purê de cerejas frescas com suco de limão fresco, raspas de limão e gelo para criar uma mistura semelhante que não contém açúcar adicionado, mas que também fornece vitamina C, fibra e potássio.
