As máquinas de exercício têm várias formas, tamanhos e formatos e são projetadas para funcionar em todas as partes do corpo. Quando as coxas magras são o seu objetivo, você precisa concentrar sua atenção no exercício cardiovascular, o que ajuda a queimar excesso de gordura.
Mito de redução de manchas
Sentar em um leg press ou outra máquina de exercícios para coxas e acionar um monte de repetições para perder peso nas coxas é convidativo. Infelizmente, a idéia de que você pode perder peso em uma área específica está errada, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Isso é conhecido no setor de fitness como redução no local. Para criar verdadeiramente as coxas mais finas, você precisa usar uma máquina cardiovascular.
Escolher o melhor para você depende dos seus interesses pessoais. Um bom começo é escolher um que envolva o movimento das coxas. Esteiras, esteiras elípticas, bicicletas ergométricas e remadores são exemplos. Com exceção de uma esteira, essas também são máquinas de baixo impacto.
Anatomia das Coxas
As coxas contêm dois músculos principais conhecidos como quadríceps e isquiotibiais. Os quadríceps estão na frente e os isquiotibiais na parte de trás. Seu objetivo com uma máquina de cardio é envolver esses dois músculos de maneira contínua.
Pegue uma bicicleta ergométrica, por exemplo. Toda vez que você estende o joelho e move a coxa para cima, trabalha os quadríceps. Quando você flexiona o joelho, trabalha os isquiotibiais. Isso faz você queimar calorias e tonificar os músculos, o que dará uma aparência mais magra às coxas.
Máquina de exercício de coxa
Independentemente do exercício aeróbico ou aparelho de cardio escolhido, você precisa se exercitar de forma consistente e regular para obter resultados positivos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa para manter um peso saudável. Atire por sessões mais longas para perder excesso de gordura.
Comece seus exercícios com um leve aquecimento; então aumente o ritmo até um ponto em que você está respirando pesadamente e suando. Permaneça nesse ritmo pelo resto do treino. Se você não tiver tempo para se encaixar em uma longa sessão de exercícios, exercite-se mais de uma vez por dia.
Varie sua intensidade
Máquinas de cardio oferecem vários recursos para você escolher. Uma esteira, por exemplo, possui recursos de velocidade e inclinação. Ao incorporá-los em seus treinos, você pode realizar intervalos e aumentar seu gasto calórico.
Comece caminhando rapidamente por cinco a 10 minutos para aquecer. Aumente a velocidade ou a inclinação e corra por 20 segundos. Reduza a velocidade ou a inclinação por 40 segundos e continue a pular para frente e para trás durante o resto do treino.
Assista sua dieta
O uso de uma máquina de exercício é apenas parte da solução quando se trata de obter coxas finas. Você também deve levar sua dieta em consideração. Se você perpetuamente comer batatas fritas com queijo, salsichas e sanduíches de almôndegas, você derrotará seus esforços de exercícios.
Siga uma dieta rica em alimentos ricos em nutrientes e pobre em gordura saturada, açúcar e sódio. Para promover ainda mais a perda de peso, reduza suas calorias diárias.
