Como seu corpo pode digerir e usar rapidamente a proteína no soro, é ótimo para reabastecer suas reservas de proteínas imediatamente após um treino. Enquanto seu corpo não processa creatina tão rapidamente, esse produto químico ajuda a aumentar a disponibilidade de energia.
Ao aumentar a quantidade de energia disponível para exercícios e construção muscular, tomar regularmente creatina pode aumentar seus ganhos de treinamento. A menos que você tenha reações a qualquer um deles por si só, uma combinação de soro e creatina faz um suplemento pós-treino seguro e eficaz.
Gorjeta
A menos que você tenha reações alérgicas a uma delas, a combinação de soro e creatina faz um suplemento seguro e eficaz após o exercício.
Melhor Whey Protein
Os suplementos de proteína de soro de leite vêm em diferentes formas, incluindo concentrado de proteína de soro e isolado de proteína de soro de leite. Esses produtos diferem em seu conteúdo de lactose, concentração e teor de gordura, com o isolado de proteína de soro de leite contendo menos gordura e lactose do que outras formas.
Apesar dessas diferenças, todas as formas de proteína de soro de leite contêm um perfil completo de aminoácidos. Como seu corpo processa rapidamente a proteína de soro de leite, é ideal para o período de recuperação pós-treino, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para ajudar a evitar problemas estomacais devido à alta ingestão de gordura no leite ou à sensibilidade à lactose, você deve escolher o isolado de proteína de soro de leite em detrimento de outras formas.
Pó de creatina e lojas de energia
Sem qualquer suplementação, seu corpo produz quantidades adequadas de creatina monohidratada. A adição de um suplemento aumenta os níveis circulantes de creatina, aumentando assim a disponibilidade de reservas de energia para o treino e a recuperação. Como seu corpo leva horas para processar suplementos de creatina, é mais eficaz quando tomado regularmente por um longo período de tempo.
Enquanto um treino intenso diminui os níveis de creatina do seu corpo, tomar um suplemento após o treino tem pouco efeito imediato. Embora ajude a simplificar seu regime de suplementação, não há benefício fisiológico em tomar creatina após o treino, desde que você a tome regularmente. O Conselho Americano de Exercício recomenda tomar 20 a 25 gramas de creatina por cinco a sete dias, seguido de uma dose reduzida de 3 a 5 gramas por dia.
Combinando soro de leite e creatina
Embora alguns gramas de creatina por dia sejam uma dose eficaz, os suplementos de proteína de soro de leite são mais eficazes em grandes quantidades. Por esse motivo, a creatina quase não afeta a textura, o sabor e o peso do seu suplemento pós-treino.
Como seu corpo processa esses suplementos em velocidades diferentes e não há interações entre os dois, tomar soro e creatina juntos tem pouco efeito. Devido a essa falta de interação, uma combinação de soro e creatina não causa reações negativas que não estão presentes em nenhum dos suplementos.
A única desvantagem, de acordo com o MedlinePlus, é que a creatina faz com que seus músculos busquem água onde quer que possam em seu corpo. Então você pode ganhar um pouco de peso da água.
Faça os treinos contar
Embora o tempo em que você tome creatina não seja importante, o uso regular de soro e creatina torna seus exercícios mais eficazes. Comparado com o uso de nenhum suplemento ou a tomada por conta própria, não foi provado irrefutável que tomar regularmente creatina e soro de leite leve a maiores ganhos em massa e força muscular magra. Além de ajudar a garantir que você a tome regularmente, no entanto, não há benefícios específicos para adicionar creatina ao seu suplemento de proteína de soro de leite pós-treino.
