Quando você ouve alguém se referir ao seu âmago, sem dúvida pensa em seu abdômen - ou pelo menos em algum outro pacote invejável de um cara ou de uma garota.
Enquanto os músculos abdominais fracos desempenham um papel na força geral do núcleo, outros músculos também compõem esta área do corpo. Os músculos da região lombar, glúteos e até quadris também contribuem para a força do núcleo. Qualquer fraqueza nesses músculos pode trazer uma série de problemas e questões.
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Embora os músculos abdominais fracos sejam um sinal de um núcleo fraco, existem vários outros sinais possíveis de que você não tem força no núcleo. Com um núcleo fraco, você pode ter problemas de digestão, má postura, fraqueza nos braços e pernas e outros problemas.
Músculos abdominais fracos e postura
Má postura é geralmente uma indicação de um núcleo fraco. Os músculos que compõem o abdômen e a região lombar ajudam a estabilizar a pelve e a coluna, mantendo a parte superior das costas e os ombros em uma posição neutra. Com o tempo, má postura pode contribuir para dores no pescoço e nas costas, dores de cabeça, falta de equilíbrio, dificuldades respiratórias e outras complicações.
Se os músculos abdominais e das costas não tiverem força, principalmente no que se refere ao eretor da coluna, um grupo de músculos que percorre a coluna, é muito mais provável que você relaxe. De fato, a dor lombar é outro bom indicador de fraqueza nos músculos do núcleo.
Quando seu núcleo não é tão forte ou equilibrado como deveria ser, a curvatura da coluna lombar pode mudar. Mesmo a menor diferença pode exercer pressão indevida nas vértebras, discos ou facetas articuladas que compõem sua coluna, bem como nos músculos, tendões e ligamentos que a circundam, tornando-o mais propenso a lesões.
Núcleo e Digestão Fracos
Um sinal talvez surpreendente de um núcleo fraco são os problemas de digestão. Um núcleo fraco e digestão podem estar relacionados se você tiver uma postura desleixada, principalmente após uma refeição.
Quando você tem má postura, pode levar a azia causada pelo refluxo ácido. Dr. Kyle Staller, gastroenterologista do Hospital Geral de Massachusetts, afiliado a Harvard, disse à Harvard Health Publishing que o desleixo pode pressionar o abdômen e forçar o ácido estomacal na direção errada, no esôfago.
Má postura e um núcleo fraco também podem levar à constipação se você não estiver sentado na posição vertical enquanto estiver no banheiro. Quando você se senta debruçado, seus joelhos podem cair abaixo dos quadris e fechar um pouco o ânus. Nesta posição, é mais difícil para os músculos abdominais contrair e completar o movimento intestinal. Ao fortalecer seu núcleo, você poderá mais facilmente sentar-se na posição vertical e manter uma postura adequada dentro e fora do banheiro.
Força do núcleo e fraqueza geral
A fraqueza geral também é um sinal de que os músculos do núcleo estão fracos. Essa fraqueza, no entanto, não precisa se manifestar a partir do próprio núcleo. Em vez disso, a fraqueza nos braços e pernas pode indicar um núcleo mal condicionado.
Como os músculos do seu núcleo estabilizam a coluna e a pélvis, é essa estabilidade que ajuda a transferir a força necessária para contrair rapidamente os músculos para movimentos mais poderosos. Arremessar uma bola, dar um soco ou dar um passo vigoroso, tudo se origina - pelo menos até certo ponto - dos músculos do núcleo. Se esta área não estiver em condições, não haverá tanta força por trás de seus movimentos.
Outro sinal potencial dos músculos fracos do núcleo é a incapacidade de ocar o estômago. Experimente e veja se consegue: respire naturalmente e, ao expirar, puxe o umbigo em direção à coluna. Mantenha pressionado até 10, depois solte. Se você não conseguiu manter a retenção durante toda a contagem, essa é uma boa indicação de um núcleo fraco.
