As noites de trabalho afetam o ritmo diário da vida, o que pode afetar negativamente sua saúde. De acordo com o Conselho Europeu de Informação Alimentar, o trabalho no turno da noite está associado ao aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e depressão.
Juntamente com os ritmos circadianos interrompidos, a má nutrição desempenha um papel importante no desenvolvimento da obesidade e da doença. Melhorar seus hábitos alimentares e tomar certas vitaminas para a mudança no cemitério pode ajudar a proteger sua saúde e melhorar seu desempenho no trabalho.
Vitaminas noturnas
Os trabalhadores do turno da noite podem ter poucas oportunidades de exposição solar regular, que é a principal maneira de o corpo obter vitamina D. Esse nutriente solúvel em gordura trabalha com cálcio para promover ossos fortes e prevenir a osteoporose. Também está envolvido na produção celular, nas funções neuromuscular e imunológica e na redução da inflamação.
A pesquisa associou baixos níveis de vitamina D ao aumento do risco de câncer de cólon, próstata e mama. Ele também encontrou uma associação entre o trabalho noturno e o aumento das taxas de câncer de mama, pele e gastrointestinal em mulheres e câncer de cólon, pâncreas, pulmão, bexiga, próstata e retal em homens. Combinada com a atividade potencialmente cancerígena da melatonina noturna reprimida - o hormônio que regula a vigília - a deficiência de vitamina D pode ser uma séria ameaça à saúde dos trabalhadores do turno da noite.
Quanta vitamina D?
A Academia Nacional de Medicina recomenda uma ingestão diária de 600 UI para todos os adultos. Os níveis sanguíneos ideais de nutrientes variam entre 40 e 80 ng / ml, de acordo com o Conselho de Vitamina D. O seu nível sanguíneo atual determina quanta vitamina D você precisa tomar para atingir a faixa ideal. Visite seu médico para um exame de sangue e recomendações de dosagem.
Nos seus dias de folga, tente passar algum tempo ao sol. Você só precisa de breves períodos de exposição solar regular sem protetor solar para que a sua pele produza uma quantidade suficiente de vitamina D. Dependendo do horário de trabalho, você também pode tentar apanhar sol antes do início do turno. Além disso, inclua mais fontes alimentares de nutrientes, como peixe e leite enriquecido, em sua dieta diária para aumentar sua ingestão.
Multivitaminas cobrem suas bases
A vitamina D é a vitamina mais amplamente estudada, importante para a mudança de trabalhadores. Além disso, as vitaminas B6 e niacina ajudam seu corpo a produzir triptofano, necessário para a criação de melatonina. No entanto, uma deficiência de qualquer vitamina pode afetar o sono, o desempenho no trabalho e a saúde geral.
Se o seu médico o recomendar, tomar uma dose normal de um multivitamínico de alta qualidade não fará nenhum mal, mas pode ajudar a preencher lacunas na sua dieta. As multivitaminas fornecem pelo menos o valor diário para a maioria dos nutrientes, embora possam não fornecer vitamina D suficiente para os trabalhadores do turno da noite. Com a permissão do seu médico, você pode tomar um suplemento multivitamínico e vitamina D.
Uma dieta saudável é rei
As vitaminas noturnas não devem ser usadas como substituto de uma dieta saudável. Um pouco de preparação pode ajudá-lo a evitar as armadilhas de fast-food nas quais os trabalhadores noturnos costumam cair. A American Nurse Today recomenda preparar e embalar refeições antes do seu turno ou escolher refeições preparadas com baixas calorias.
Verifique se as refeições estão livres de gordura saturada, gorduras trans e açúcar, incluindo xarope de milho com alto teor de frutose. Embale lanches saudáveis, como frutas e vegetais picados, nos quais você poderá triturar quando sentir vontade de bater na máquina de venda automática.
