Alterações hormonais, dieta hipercalórica e atividade reduzida causam ganho de peso em mulheres idosas. O ganho de peso também parece mudar, afastando-se de outras áreas problemáticas, como quadris e pernas, e para o meio. Felizmente, algumas mudanças no estilo de vida podem promover a perda de peso e ajudar a manter um peso saudável.
Senior Women Fitness
Mulheres mais velhas e com boa saúde precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física semanalmente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Outra opção são 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa semanalmente.
Use uma escala de 1 a 10 para avaliar seu nível de atividade, sendo 10 a atividade mais vigorosa. Para atividades moderadas, você está no 5 ou 6 e ainda pode falar ou cantar uma música. Atividade vigorosa é 7 ou 8 na escala de intensidade; sua frequência cardíaca está alta e você não consegue falar mais do que algumas palavras. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.
Treinamento de força
Você também precisa de atividades de treinamento de força pelo menos dois dias por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O treinamento de força impedirá que você perca músculos à medida que envelhece. Obtenha todos os benefícios do treinamento de força, completando de oito a 12 repetições até que seja difícil concluir uma repetição sem obter ajuda. Levantar pesos, faixas de resistência, jardinagem pesada ou ioga são exemplos de atividades de treinamento de força para mulheres mais velhas.
Modificações na dieta
À medida que envelhece, seu metabolismo diminui. Isso causa ganho de peso nas mulheres. Combater o ganho de peso usando uma dieta de baixas calorias. Porém, os requisitos de dieta variam em altura e peso. O MayoClinic.com oferece sua Ferramenta de Pirâmide Saudável, permitindo que as mulheres calculem as necessidades diárias de calorias e serviços de comida. Como regra geral, você precisa consumir frutas, vegetais e carboidratos de grãos integrais. Fontes de proteínas magras, como nozes e peixes de água doce, também são consumidas. As gorduras são consumidas com moderação, no entanto, devem vir de fontes saudáveis, como o azeite.
Alimentos que promovem a perda de peso
À medida que as mulheres envelhecem, a gordura da barriga é um problema comum. Consumir gorduras monoinsaturadas pode combater esse problema aumentando sua taxa metabólica basal. Os alimentos ricos neste tipo de gordura incluem abacates, amêndoas e amendoins. Os óleos à base de vegetais, como o óleo de canola e o azeite, são algumas outras opções. Suplementar alimentos ricos em gordura, como manteiga, com essas opções saudáveis para aumentar a perda de gordura.
