Como montar uma academia de boxe em casa

Uma das razões pelas quais as pessoas recorrem aos exercícios de boxe para ficar em forma ou entrar em forma é porque pode ser um exercício mais interessante e para aliviar o estresse do que uma sessão típica de academia, como correr em uma esteira ou levantar pesos. Uma academia de boxe em casa também pode ajudá-lo a encontrar sua própria motivação para se treinar, em vez de depender de ir a uma aula ou usar um personal trainer. Uma academia de boxe pode ser tão simples ou complicada quanto você quiser, dependendo do espaço disponível, fundos e necessidades.

Sacos de boxe são uma parte essencial de uma academia de boxe. Crédito: xmee / iStock / Getty Images

Passo 1

Limpe um espaço para o seu ginásio de boxe. Você não precisa de muito espaço se mantiver as coisas mínimas, mas quanto mais espaço, melhor se você estiver olhando para se movimentar ou treinar. O treinamento de boxe pode fazer muito barulho, por isso é preferível uma garagem ou um galpão longe da casa.

Passo 2

Comece com o básico. Considere o piso: o piso de concreto pode ser implacável nas articulações; portanto, se você planeja pular ou fazer exercícios de pés, deve pensar em colocar tapetes. Os tapetes de espuma que se encaixam perfeitamente são uma solução rápida e barata.

etapa 3

Instale um saco de soco. O treinamento com malas é uma parte importante do treinamento de boxe, especialmente se você estiver treinando em casa, principalmente sem um parceiro ou treinador. Você pode comprar bolsas autônomas que são fáceis de instalar, mas menos duráveis, ou bolsas penduradas na parede ou no teto que exigem um suporte de fixação e correntes.

Passo 4

Adicione qualquer outro tipo de bolsa que você tenha espaço e que possa pagar. Enquanto um saco de pancadas oferece muitas opções de treinamento, outros sacos, como bolas do chão ao teto, sacos de gancho e uppercut ou sacos rápidos, oferecem outras opções que podem adicionar variedade ao seu treinamento. A maioria não exigirá muito espaço ou custo adicional e requer pouco esforço para encaixar, com suportes simples montados no chão ou na parede.

Etapa 5

Adicione outro equipamento de boxe. Você precisará de luvas e envoltórios de boxe ou luvas de bolsa para proteger as mãos ao bater nas sacolas. Se você tem um parceiro de treinamento, as luvas de mão podem adicionar outra dimensão ao seu treinamento, ou você pode treinar ou fazer exercícios se tiver espaço suficiente.

Etapa 6

Adicione pesos se quiser incorporar o treinamento de força em seu regime. Kettlebells ou halteres e halteres são relativamente baratos e devem ser mantidos com o restante do seu equipamento. Bancos ou racks de agachamento e outros equipamentos de ginástica em casa também estão disponíveis, dependendo do espaço disponível e do seu orçamento.