Você ouviu o hype sobre o treinamento da cintura e as celebridades que juram, mas isso não significa que é seguro. Eis por que você não deve experimentá-lo - e o que fazer.
O que é o treinamento da cintura?
O treinamento da cintura - também conhecido como cinching - tornou-se popular nos anos 1900. Isso foi estimulado pela invenção do espartilho, que foi substituído posteriormente pelo cinto.
Feito de tecido grosso e desossa, os tênis de cintura são usados ao redor da barriga e geralmente são amarrados com cadarços. A idéia é usar a peça de roupa repetidamente por meses para forçar seu corpo a tomar uma ampulheta.
Por que é uma má idéia
O treinamento da cintura a longo prazo pode alterar temporariamente sua forma, mas é uma maneira ineficaz de perder centímetros e não altera as proporções do corpo. Também pode levar a vários problemas de saúde, de acordo com o Conselho Americano de Cirurgia Plástica.
Quando você se aperta em um instrutor de cintura, seu estômago, pulmões, fígado, rins e outros órgãos são empurrados para posições não naturais e podem estar lotados demais para funcionar corretamente. Usar um espartilho a longo prazo pode não apenas prejudicar seus órgãos, mas também quebrar suas costelas. Além disso, seu sistema digestivo está comprometido, pois o desgaste a longo prazo pode causar bloqueios e refluxo ácido.
"Seus órgãos também são empurrados para cima, reduzindo a capacidade pulmonar, tornando a respiração mais difícil e certamente insegura para o exercício", diz Bradley Thomas, MD, cirurgião ortopédico e parceiro fundador da Beach Cities Orthopaedics and Sports Medicine, que tem locais em Manhattan Beach e Torrance, Califórnia.
Privar o corpo de oxigênio não apenas dificulta a respiração, mas também pode causar sérias conseqüências, como desmaio, acúmulo de líquidos nos pulmões e inflamação. Um sistema linfático restrito também pode ocorrer; portanto, resíduos e toxinas podem não ser adequadamente removidos do seu corpo.
Meralgia paresthetica é outro possível efeito colateral. Um instrutor de cintura pode exercer extrema pressão sobre os nervos que atingem as coxas. Dormência, formigamento e sensação de queimação na parte externa da coxa são sintomas, de acordo com a Clínica Mayo.
As melhores maneiras de moldar sua cintura
O treinamento da cintura é apenas mais um esquema de emagrecer rápido que simplesmente não funciona. Você não pode obter uma moldura de ampulheta permanente se não for o seu tipo de corpo natural.
Mas o que pode ajudar a emagrecer? Uma dieta restritiva em calorias e exercícios consistentes. "Um instrutor de cintura não faz com que você perca peso de forma alguma, mas pode fornecer alterações físicas temporárias, como uma cintura menor. No entanto, os riscos dos instrutores de cintura superam os benefícios. É muito melhor direcionar a área central com vários exercícios e com uma dieta saudável ", disse Amanda Mancini, instrutora de fitness certificada pela Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM), especialista em perda de peso e especialista em exercícios corretivos, à LIVESTRONG.com.
Esses exercícios são úteis para apertar os abdominais e criar uma cintura mais fina, de acordo com Mancini.
- Elevadores de quadril na prancha lateral. Este exercício visa os oblíquos e constrói a força do núcleo. Comece em uma posição lateral da prancha no cotovelo e levante os quadris para cima e para baixo. Faça 10 a 15 repetições por lado.
- Flexões de bicicleta. Este exercício trabalha toda a área abdominal, incluindo os oblíquos. Deitado de costas e mantendo as omoplatas afastadas do chão, apoie levemente a cabeça com as mãos atrás da cabeça e toque alternadamente o cotovelo no joelho. Faça 30 repetições.
- Dumbbell lado dobra. Este exercício tem como alvo toda a área oblíqua. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque uma mão atrás da cabeça e a outra ao seu lado, segurando um haltere leve. Mantendo uma postura ereta, mova o haltere para baixo em direção à parte externa do joelho, do mesmo lado, enquanto se inclina para o lado. Faça 15 repetições por lado.
Por fim, "você não pode superar uma dieta ruim", diz Mancini, que recomenda encher seu prato com alimentos integrais ricos em fibras, como grãos integrais, aveia, quinoa, feijão, frutas, nozes e sementes. E lembre-se de comer principalmente alimentos não processados, pois os produtos processados têm sido associados ao ganho de peso.
