O treinador de Hollywood Dan Isaacson desenvolveu o plano de nutrição Total Gym, que é um recurso do pacote de treinamento Total Gym XLS. O plano de nutrição funciona em conjunto com o DVD "Body Makeover for Total Gym" de Isaacson, que fornece o componente do treino para acompanhar sua dieta. O plano de nutrição do Total Gym concentra-se na criação de um sistema de hábitos diários que inclui escolhas inteligentes de dieta e exercícios consistentes para criar um déficit calórico. Consulte o seu médico para escolher uma dieta apropriada para você.
Um quarto de água
Beba um copo de 30 ml de água ao subir para reabastecer os líquidos perdidos durante o sono. Cerca de 15 minutos antes de cada refeição, beba outro copo cheio de água. Não beba nada durante as refeições, pois isso pode diluir as enzimas digestivas e retardar a digestão das refeições, afirma Isaacson. Beba outro copo de água antes e depois de cada treino. Apontar para mais de um quarto de água por dia.
Cinco pequenas refeições
Coma cinco pequenas refeições todos os dias, recomenda Isaacson. Se você deseja perder peso, as mulheres devem limitar essas refeições a cerca de 300 calorias, enquanto os homens podem consumir 400 calorias por mini-refeição. Seu corpo precisa de combustível, então interrompa o jejum durante a noite com o café da manhã dentro de meia hora depois de acordar. Planeje um lanche e almoço no meio da manhã para passar pelo início do dia e um lanche e jantar no meio da tarde para passar pela segunda metade do dia. Pense em suas atividades típicas, como exercícios e reuniões de negócios, e planeje seus lanches e refeições em torno deles para evitar desvios espontâneos de fast-food.
Carregar em vegetarianos
Escolha um alimento rico em proteínas, como frango, peixe ou tofu, para cada refeição e lanche, para construir e preservar músculos. Encha o restante do prato com legumes, incluindo verduras e opções de cores escuras. Abasteça seu carro com barras de proteína como um lanche de emergência e guarde sua despensa com sucos e sopas de vegetais com baixo teor de sódio para ajudar a encher você sem adicionar calorias desnecessárias. Pule alimentos ricos em amido, como massas, pão, arroz e cereais. Esses alimentos dizem ao seu corpo para segurar a água e aumentam seu apetite.
Acompanhe suas calorias
Mesmo quando você acha que tem novos hábitos, anote tudo, recomenda Isaacson em seu livro "A equação: um programa de cinco etapas para o condicionamento físico ao longo da vida". Acompanhe as calorias que entram como alimento e as que saem como exercícios. Quando a balança parar de se mover, ajuste uma coisa de cada vez. Tente um novo treino, adicione um novo vegetal ou fruta ou durma mais uma hora. Pequenas alterações serão adicionadas ao longo do tempo.
