Propriedades de queima de gordura no chá verde
As propriedades de queima de calorias no chá verde são chamadas catequinas. Se você estiver lendo os rótulos dos produtos, também poderá ver catequinas conhecidas como epigalocatequina galato, EGCG ou flavonóides. O último pode ser enganoso - todas as catequinas são flavonóides, mas nem todos os flavonóides são catequinas. Se você bebe chá verde apenas pelo seu sabor - mais delicado do que o chá preto mais comumente consumido nos Estados Unidos e na Grã-Bretanha, esses aspectos técnicos têm pouco significado. Mas se seu objetivo é o peso, a perda, cada catequina conta, de acordo com um relatório publicado pelo USDA.
Estudo do governo
Uma xícara de chá verde de folhas soltas produz uma média de 127 mg de catequinas, de acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Agricultura dos EUA. Chá descafeinado fabricado contém 56 mg. Xícara por xícara, você receberia cerca da metade das catequinas no chá descafeinado. Você pode beber o dobro do chá ou se contentar com metade dos benefícios. Se você beber chá verde descafeinado engarrafado, receberá apenas 12 mg de catequinas por porção, de acordo com o USDA. Você precisaria beber 4, 6 xícaras de chá engarrafado para obter as catequinas em uma única xícara de chá descafeinado ou 10 xícaras para alcançar os benefícios do chá cafeinado.
Chá verde comparado ao exercício para perda de peso
Beber 12 xícaras de chá verde descafeinado diariamente - 72 oz. como o USDA mede o chá em 6 onças. xícaras - queimaria tantas calorias quanto dar um passeio de 30 minutos. Você pode perder cerca de um quilo a cada quatro semanas bebendo 12 xícaras de chá verde descafeinado se seus resultados corresponderem aos de um estudo clínico realizado por Kevin Maki, um pesquisador americano que testou as diferenças entre beber chá verde e preto para perda de peso.
Chá verde queima gordura abdominal
De acordo com o estudo de Maki, os homens que consumiram 660 mg de catequinas - a quantidade em 12 xícaras de chá verde descafeinado - perderam 1 kg. em 12 semanas em comparação com os homens que bebiam chá preto contendo 22 mg de catequinas. Como os homens também reduziram a ingestão calórica, a perda de peso atribuída estritamente ao consumo de chá verde seria de 2, 5 libras. -– um quarto de libra por semana. No estudo de Maki, publicado em 2009 no "American Journal of Clinical Nutrition", as catequinas do chá verde mostraram-se especialmente eficazes na queima de gordura abdominal.
Chá verde descafeinado - uma escolha segura
Os únicos efeitos colaterais documentados do consumo de chá verde estão relacionados ao seu conteúdo de cafeína; portanto, o chá verde descafeinado deve ser seguro para a maioria das pessoas. Os efeitos que aumentam o metabolismo das catequinas do chá verde podem aumentar uma dieta restrita em calorias. Se você eliminar 500 calorias da ingestão diária de alimentos e bebidas, poderá perder quatro quilos em um mês. O chá verde pode aumentar o total para cinco libras. Se beber 12 xícaras por dia parecer muito difícil, os efeitos a longo prazo de beber quantidades menores aumentariam. Beber duas xícaras por dia pode gerar uma perda de peso de 2 libras em um ano.
