Um corpo adulto é composto de pelo menos 70% de água, o que indica a importância das águas para a saúde e o funcionamento adequado. Beber muita água, geralmente considerada entre oito e dez 8 onças. óculos por dia, oferece muitos benefícios, incluindo a prevenção e o alívio de músculos tensos e com cãibras relacionados à desidratação. No entanto, músculos tensos podem ter uma variedade de causas e podem exigir mudanças na dieta e no estilo de vida para lidar adequadamente.
Tom muscular normal
O músculo esquelético é composto por longas fibras musculares feitas de proteínas. O principal objetivo do músculo é mover os ossos através de seus anexos chamados tendões. Os músculos estão posicionados de maneira oposta, o que significa que, para um músculo contrair outro, é necessário relaxar e alongar um pouco. Minerais, eletrólitos e água são necessários para o tônus e função musculares normais. O cálcio é especialmente importante para contração, magnésio para relaxamento e água para firmeza e troca de eletrólitos. Músculos tensos têm muitas causas, incluindo desidratação.
Desidratação
A maioria dos americanos parece beber quantidades adequadas de líquido, mas geralmente é na forma de café, chá, refrigerante, bebidas energéticas e esportivas, cerveja e vinho. Essas bebidas são basicamente água, é claro, mas contêm cafeína ou álcool, que são considerados diuréticos. Os diuréticos alteram a troca de eletrólitos e água nos rins, de modo que menos água é absorvida e mais é secretada como urina. O uso crônico de diuréticos leva à desidratação, que é definida como uma redução de pelo menos 5% do fluido corporal, de acordo com "Fluidos e eletrólitos com aplicação clínica". A desidratação moderada é uma perda de até 10% da água, enquanto uma perda de 10% a 15% é considerada grave e uma emergência médica. O aperto ou cãibra muscular nos grandes músculos da perna é um sinal precoce de desidratação, que pode ser evitada ou combatida reduzindo a ingestão de diuréticos e bebendo muita água pura.
Outras causas de aperto muscular
Embora a desidratação leve seja uma causa relativamente comum de tensão e cãibras musculares, especialmente em climas quentes, a fadiga muscular causada por estresse ou muito exercício é mais comum, de acordo com "Aspectos bioquímicos, fisiológicos e moleculares da nutrição humana". Os atletas geralmente têm músculos tensos, assim como as pessoas que estão sob estresse. A tensão causada pelo estresse geralmente é sentida na parte superior dos ombros, pescoço e ao redor da mandíbula. Músculos cronicamente tensos perdem sua flexibilidade e podem se tornar dolorosos ao toque. A deficiência mineral, especialmente o magnésio, pode levar a rigidez muscular, espasmos e até síndrome das pernas inquietas à noite. A falta de eletrólitos, como o sódio, interfere na condutividade nervosa das fibras musculares e resulta em tensão e espasmos. A má circulação sanguínea dificulta os minerais, eletrólitos e água que chegam aos músculos, o que pode causar sintomas. Outras condições que podem causar tensão muscular incluem gravidez, diabetes, infecções e sapatos mal ajustados.
Sugestões
Reduzir o consumo de álcool e cafeína e aumentar a ingestão de água é uma estratégia saudável, independentemente da tensão muscular. Se essa estratégia falhar em impedir a tensão muscular, aumentar sua ingestão de minerais e eletrólitos é um próximo passo lógico. Comer bananas e salgar sua comida com sal marinho pode ser útil. Se você ainda estiver com tensão muscular, exercícios leves, alongamentos ou massagens podem ser de grande ajuda. Caso contrário, uma consulta com um profissional de saúde deve ser considerada.
